帮顶 等高手

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据我了解不用，每个星期跑次长距离就行了，如30+
具体请搜索LSD(Long Slow Distance )

一般不需要的

谢谢上面4位顶贴的老马！

欢迎加入跑步吧！准备跑全马了么？哈哈。。。不一定要跑那么多的，但是长距离的练习必不可少。起码35 38 或者40是要跑的。…当然，赛前就来一次全马我个人觉得是最好不过的，半马也是。这样就有了充分的底子，参赛时就不需担心了，哈哈

来一次全马是有必要的，主要让身体感知全程，心理上有所准备，不要太快，毕竟42下来还是非常辛苦的。

回７楼８楼　　我刚参加了７号的杭马，成绩不理想，我还报了１２年的厦马，中间还有２个月准备，我在这２个月里锻炼跑４２会有效的提高全马的成绩吗？这２个月最好跑几次４２好

我了解的是不需要全马呢……一般要进行35km以上的哇~~每周跑量应该在42km以上就可以了。。不过成绩有所求我就不知道了，我当时只是为了完赛。你可以多等下其他朋友，也可以问下吧里跑马的朋友，或者上“跑吧”问，那个地方跑马高手很多哈~~帮你顶下~~~

我原来参考的这个哈：
http://www.runnersworld.com/cda/tools/0,,,00.html
里面的training——smartcoach

不需要。具体跑量如何控制，这要看你的目标是「跑马拉松」还是「完成马拉松」。

平时可以距离短一点，速度慢一点，跑之前一两个月可以模拟跑两次，看好时间，然后到了比赛时可以根据天气情况和身体情况预定好完成大约所需时间，计算出每公里的配速，到时候带好计时手表就可以了，祝你厦马跑出好成绩。

谢谢以上的老马，我会参考你们的建议，在跑步吧有这么多热心人，我很感动！我就在这个跑步吧安家了。

我儿子今年１１岁，我现在每周６带他跑４公里，不让他多跑，怕跑伤了。他１３岁了带他去参加杭州的小马拉松（６.８公里
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11岁儿子应该读5-6年级吧，一周只让他跑一次太少了，而且一次量太多了
暑假我们带儿子跑了2个月，一个星期休息2天，每天30分钟或5公里
他最多一次能跑10公里，上学以后几个星期没让他跑，耐力大大地减退，
跑5公里只能连续坚持跑3公里，最后2公里是边跑边走。
为了不让孩子受伤，循序渐进，以锻炼身体为主。
我的儿子13周岁，去年开始跑步的，跑步的一年长得最多
希望你带领儿子永远的坚持下去