计划与动作去百度就行，我只是说下注意事项：1.你进行弹跳训练的前提是你的腿部无任何病痛，膝盖，跟踺，脚后跟，脚掌骨，股四头肌等等。因为一旦有这样的伤痛那么训练只会加重它，严重的就是结束你的PARKOUR生涯。2.坚持，这是每一个成功人士所具有的品质，大事有大的坚持，小事有小的坚持。3.时间，这很关键，因为计划的后期量非常大，需要的时间很多，要提前为训练安排好时间。4.专注，专注于自己的每一个动作，去感受自己的动作，这样才会更快的提高，你投入的注意力越多，神经越兴奋，极限就会不断提高，自然你也就越来越强。5.有规律地作息，这样身体可以尽快恢复，不至于时刻疲劳。 以上就是我在社员进行弹跳训练之前要说的话，也许不是很对，但还是希望对大家有所帮助。