还有一个走平衡木发不出来。


好多测试都需要仪器，哎。
不过终于知道如何准确测量自己的腰围、臀围、胸围了。
有收获。
感觉要是一系列测试做下来，尤其是身体素质测试，没做几个，我早就趴下了！

以上所有内容转载自《国家国民体质监测中心》。
里面还有《运动处方》，有针对糖尿病人、高血压、颈椎病，还有适用于30-39岁中青年身高标准体重肥胖者的处方。
锻炼目的：
　　减轻体重、保持和提高身体运动能力，防止肥胖并发症的发生。
　　锻炼内容：
　　主要选用耐力运动或有氧运动为主的项目。包括：长跑、步行、游泳、划船、爬山等；有氧体操：如健美操、迪斯科等。
　　锻炼负荷：
　　锻炼时“适宜心率”为最高心率的60～70％；适宜锻炼目标心率范围为：140～165次／分。锻炼最高心率＝220－年龄。但在开始时心率可以稍低，一般为100～110次／分。
　　从事主要锻炼内容的持续时间不少于40～50分钟。开始阶段3～4次／周，以后，锻炼每1个月后增加1次／周；直至每日1次。
　　注意事项：
　　在锻炼期间，持之以恒，不要随意停止锻炼。
　　在每次锻炼前都要有10～15分钟的准备活动，主要内容采用伸展练习或者徒手体操等。锻炼结束以后也要有10分钟左右的放松练习，内容同上。
　　锻炼的整个周期一般以3个月为宜。
　　锻炼的时间安排在晚餐前2小时进行效果最好，这样比其它时间锻炼多消耗20％的能量。
　　适当控制饮食。
　　常采用的锻炼计划：
　　走、跑锻炼方式，具体方式如下（基本要求见锻炼原则）：
　　1．准备活动5分钟，可做腰、腿、髋关节轻微活动。
　　2．采用长跑和快走交替进行的方式进行锻炼，30分钟。采用步行由慢－快－慢的频率进行，用15分钟完成1500米，速度2～3步／秒。再用15分钟走跑2000米。走跑的距离达到：3500米。
　　3．间隔休息5分钟。最后进行身体肌肉力量锻炼，15分钟，采用俯卧撑20个，仰卧起坐20个，负重提脚后跟30次，蹲跳20次。
　　4．以上锻炼内容可以持续55分钟，约消耗500千卡热量。
　　5．注意事项：
　　锻炼前应作必要的医学检查，判定是否存在心功能障碍和心血管系统的疾病。
　　走跑锻炼法还应该用饮食控制相结合，主要控制脂肪、糖类和进食量。
　　走跑感觉到轻松的时候，可以调整运动强度、运动量和运动持续时间。
　　走跑后如感觉到疲劳，可以考虑减少运动量。
　　在严寒、酷暑等环境条件恶劣的情况下，应停止锻炼。
仅摘录一段。
敬请浏览官网，http://www.fitness.org.cn/index.html

收藏了。
谢谢寒梅!

呼呼，项目怪多，挺齐全的
不过貌似专业设备很多，只好自己照葫芦画瓢了



辛苦了！太全面了！

上面这个《上海市民简易体质测评指南》较为方便易行。
除了这个测体脂的，其他的貌似都可以在家里测试。
下次我来报个数据，只是不知道具体指标啊，

哪里找到的这些东东了，太多啦！

@瞅谁谁怀孕a @醉里挑灯练 @肌脂型 @四十开跑 @戒不能没有你 @台头老张
来看37楼这个视频，简单易行。
下次来这里报数据，OK？

报什么数据?个人的?
那我不报，大象腿。

在《NBA体能训练》里找到一些项目的等级得分对照表。
不知可有借鉴意义？








看了，估计大部分应该可以，个别有点差－－比如跳高
下周后报数据

看了一遍视频，择个良辰吉日，把能测的测下来，然后把比较标准的数据报上来，不标准的，等锻炼标准了再报

都早点睡啊