12楼

【一。心理战术】
1.看人家多beautiful？看你的大象腿水桶腰！
用半个小时的时间在网上寻找那些很美很美的网红的图片，不用管她是不是P出来的人造美女，不用管她是不是整过鼻子抽过脂，只要看上去有你羡慕的身材就好。
打印，最好用好一些的纸张，贴在床头，贴在餐厅，贴在冰箱门，贴在食品柜，茶几上贴一张，在你可能翻出高热量零食的地方全部贴上。
当你要走到冰箱门口拿出一根可爱多的时候，你先对自己默念三遍：你看看人家xxx这么漂亮，人家是红了，人家多少人追，你看看你自己，她两条腿顶你一条腿，她腰围是你的二分之一，你吃你吃你继续吃啊你！


【一。心理战术】
2.有人天天说你胖
找你最好的闺蜜吧，找一个对你脾气最好哪怕你一时较真发火也不会计较你的朋友，麻烦他/她天天给你聊天也好打电话也好的时候轻飘飘的来几句“你是不是又胖了？”“我听你声音就听出来了。”“叫你少吃点巧克力吧，你要什么时候才有我这么瘦？”
如果你在打电话的时候正津津有味的吃着巧克力啊薯片之类高热量的东西，突然听到你最好的朋友都说你胖了，你会不会瞬间觉得味如嚼蜡。


【一。心理战术】
3.买一条小一号的裤子回家。
如果你平时穿L号的裤子，那么就去买一条M号的，如果是穿M号的，就去买一条S号的，XL号的孩子就买L号的，总而言之，小一号的买。
一定要挑一条你一看就超级爱超级恨自己腿粗塞不进的裤子，确保你在一段时间内不会喜新厌旧的看上别的裤子而放弃掉它，把它挂在显眼醒目的地方上面贴一张便利贴，用粗的记号笔写上：哈哈！瘦不下来你一辈子都别想穿着我出去！
每天都看着这条裤子，每天都被它深深的刺激到，你一定会尽量的少吃一些多运动的。
这个的好处就是你买来了，你不能穿它你就浪费钱了，所以一定要用你自己的钱来买，然后不要淘宝货，稍微贵一些比如800左右的牛仔裤，这样你咬着牙也要努力瘦了吧？


210楼

【二。埋头苦干】
4.我撑不下去肿么办！！！
我告诉你，想要瘦，你的世界里就没有撑不下去这个短语，唯一的方法就是眼一闭牙一咬心一横拼了老命的继续运动，如果你没有什么哮喘贫血之类的疾病，一把眼泪就是一斤肥肉的消失，坚持几个礼拜就会越来越轻松了。
如果你说你实在是要腿一软人一晕像林妹妹一样晕倒过去，我只好对你很不留情的说你就是个胖子的命！
当然还是有一招的，依然是依赖你亲爱的闺蜜，叫她陪你运动或者她看着你吭哧吭哧，当你撑不下去的时候她会给你鼓励给你递水，但如果你都没有尝试都没有埋头大汗就说要休息的话，那么就让她不客气的毒舌一番吧。
这年头做人闺蜜的都差不多算是大半个减肥教练了呐。


227楼

【二。埋头苦干】
6.嘿！偷懒的MM看过来！
其实……
你不那么努力的运动也是可以的啦。
不过呢……
前提条件是你可以保证每天连续3个小时以上疯狂压马路。
并且荡商场的时候不坐电梯全部爬楼梯爬上爬下。
出行全部以暴走（没那么夸张）的形式走来走去。
我觉得应该还是有那么点效果的不是么。
然后没事情干我推荐你们去书店，搞两本辞海从一楼爬楼梯搬到五楼。
然后从五楼搬到一楼再从一楼再搬到五楼。
搬个10个来回那个效果绝对比你跑半个小时要强。
你……
要不要试试看？


美白大变身 系类一【从饮食开始改变】
1.柠檬水【这个是真的 我喝了几个月 皮肤有改善 只要你坚持 】
2.豆浆【这个应该都知道吧 大豆美白 另外打完豆浆的渣滓可以用来敷脸 也是美白的】
3.西红柿

瘦大腿！！
每天早晚各50蹲起 受不了的也可以循序渐进 两腿分开与肩同宽 不用全蹲下去 蹲到大腿与地面平行就行
其实蹲起挺痛苦...不过有毅力就好~

【10种食物不发胖】
1.洋葱，促进消化，不含脂肪；
2.玉米，促进排泄；
3.苹果，降脂；
4.韭菜，增进胃肠蠕动；
5.蘑菇，保持肠内水分；
6.冬瓜，防止脂肪堆积；
7.海带，清除胆固醇；
8.鸡蛋，使脂肪胆固醇乳化成小颗粒；
9.豆腐，不含胆固醇；
10.芹菜，利尿消肿

【靠墙站就能瘦】
晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。 几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。好像还能长高

平躺在床上 把双腿举起来跟身体成90度,如果筋没有拉开可以慢慢来,不要导致自己腿部肌肉拉伤啊!但是一定要绷直绷紧,别软塌塌的就不起作用了~
记住稍微停留3秒钟再放下腿,让腿部有很好的伸长感,不但能瘦小腹还能让腿变直变细

经常捏捏小腿和腿肚子,然后经常擦一些乳液,没事儿就多捏,以后腿会很好看哦
也可以跳绳 一天抽出几分钟跳300下 效果很明显
跳绳对瘦全身也很有好处的 最重要的还是要持之以恒啊

2.睡前用手揉小肚 用你整个手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下! 好处:一周后甚至连腰都可以瘦一点呢! 注意:一开始你别太用力,免得过后肚子疼,渐渐的加力!有时候胳膊回酸,但为了减肉,值得了!

瘦手臂
举手动作：站立或者坐着都可以，双手上举，做出举手动作。或者左右手交替做举手动作，每天两只手分别做150次，可分开做。
前举动作：手握亚玲，向前伸出手臂，保持手臂和地面的平行，坚持20秒，然后慢慢上举，坚持20秒，再缓慢放下。来回五十次。动作要缓慢，手臂始终都是伸直的，不能弯曲。
甩手动作：高举双手，然后猛然向下甩手，也可以在走路的时候用力甩手，连续做出这个动作直到出汗为止。每天坚持至少半小时的练习。
前臂曲张运动：用手够你的肩膀，然后让手臂自然下垂，这个动作连续进行，动作要迅速，坚持半小时即可。