跑的时候先要热身三圈，完后做准备活动，准备活动你应该会做吧，就是你们平常体育课做的，踢腿， 完后快频率的高抬腿加速跑，还有小步跑，跨步跑，单腿跳，各做2个

身体运动开了以后就开始正式训练


速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。星期一和5以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。如果天气冷你可以尽量强度少一点！


星期2和6做100米150米分2组，一组两个100，一个150，完后做做蛙跳


星期3和日做力量，你现在的力量可能小，从50KG开始蹲深蹲，开始可能得需要人保护，你可以找个老队员来帮你保护一下，力量慢慢再往上长，你现在在发育期，还要长个，不要做太大的。对身体发育可能有一定的影响，做8组，一组5个，刚练的时候做3组就可以要不你受不了

星期4主要就是热身踢腿，高抬，小步等等，算是调整，可以自己放松一下