绝对力量训练需要不断提高练习用的重量，不断冲击力量的极限，最好的方法当然是到健身房用足够重量的杠铃进行训练。可是很多武友没有条件去健身房，只能在家利用哑铃等简单器械甚至徒手进行力量训练，刚开始时还能达到提高力量的效果，但到一定程度以后，光增加次数就成了提高耐力力量了，对绝对力量的提高几乎没有什么帮助。本文介绍两种在负荷不足的情况下提高绝对力量的方法，虽然不如用大重量练习效果好，但还是有一定的效果，总比不提高强。
　　一是尽量提高发力速度，这似乎是练爆发力的方法，其实人体中爆发力和绝对力量主要是由白肌纤维决定的，在重量不足的情况下，能够用极限速度进行力量练习，同样可以给白肌纤维足够的刺激，使白肌纤维增粗，在增长爆发力的同时也对绝对力量的提高有一定的作用。练力量时注意一个要领：控制性还原，然后以极限速度完成发力动作，要一下一下地做到位，把每一次动作的最快速度最大爆发力做出来，不需要动作之间连得多快。
　　二是主动紧张。利用大负荷提高绝对力量的一个重要原理就是大负荷可以使用力部位肌肉极度紧张，肌纤维和相应神经都受到足够的刺激，肌纤维强度增加，神经协调能力也提高，能够调动更多更深层的肌纤维参与发力，从而达到提高绝对力量的效果。主动紧张法正是利用这个原理，在进行力量训练时主动极力绷紧受力部位肌肉，来模拟肌肉在大负荷刺激下的高度紧张状态，弥补负荷的不足，由此达到强化肌纤维和神经的效果，提高绝对力量。比如做俯卧撑时，下放到底后，撑起时双拳用最大力量握紧，极力绷紧双臂肌肉和胸肌。
　　在器械重量不能满足要求的情况下，这两种方法对绝对力量的提高有一定的效果，不过还是最好用足够的负重进行练习，没条件去健身房锻炼的朋友，砖头、沙袋、皮筋都可以作为增加负荷的工具，办法只要想总还是有的，实在没办法再用我说这两个方法吧。