老马识途 你减了120斤吗 那你原来多重 呢

你好 我是县官独听月 你瘦了120斤 那原来有多重呢 还有就是原地跑步法我也用过一段时间，但总体感觉并没有太好的效果 至少再我看来并没有户外跑效果好，希望你能说的更详细一些，也希望能和你做朋友

哈哈 不敢当啊

奇怪 我怎么自己看不见帖子呢

今天早上跑了6公里 呵呵 好久没跑这么远的距离了 ，平时都在5公里左右。感觉比以往稍微有点吃力，另外昨晚也没有休息好 感觉早上有点累 呵呵 用了40分钟 不过自己本来打算就是慢跑 明天要加速了！

你好 我也不主张室内跑 主要就是觉得室内太闷 不利于呼吸新鲜空气 你今年多大年纪 你长跑有多久了啊 和我一样原来也是胖子吗

饮食是必须要控制的，尤其是在开始阶段一定要管好自己的嘴，我以前胖的时候大概每顿吃3碗米饭 菜肉无数 在刚开始的减肥的时候 早餐还像以往一样 每天早上还加一杯牛奶 、一杯蜂蜜水 、一个鸡蛋。中午吃2碗米饭 菜主要以素菜为主 吃点瘦肉比如像鸡肉这样的 中午吃个7成饱。到了晚上我只吃一晚米饭 稍微吃点素菜就什么都不吃了 晚上基本上是3成到5成饱刚开始是很折磨人的 尤其是晚上 真的很想吃东西 但我坚持住了 如果你实在是饿的不行 就吃水果 我个人觉得吃黄瓜最理想 我饿的时候就吃黄瓜 一来填饱肚子 二来吃黄瓜是绝对不会长肉的！！！

饮食是必须要控制的，尤其是在开始阶段一定要管好自己的嘴，我以前胖的时候大概每顿吃3碗米饭 菜肉无数 在刚开始的减肥的时候 早餐还像以往一样 每天早上还加一杯牛奶 、一杯蜂蜜水 、一个鸡蛋。中午吃2碗米饭 菜主要以素菜为主 吃点瘦肉比如像鸡肉这样的 中午吃个7成饱。到了晚上我只吃一晚米饭 稍微吃点素菜就什么都不吃了 晚上基本上是3成到5成饱刚开始是很折磨人的 尤其是晚上 真的很想吃东西 但我坚持住了 如果你实在是饿的不行 就吃水果 我个人觉得吃黄瓜最理想 我饿的时候就吃黄瓜 一来填饱肚子 二来吃黄瓜是绝对不会长肉的！！！

说实话 我觉得控制饮食也就是刚开始的2个星期有点痛苦 2个星期一过 食欲就没有那么强了 少吃也就变得很平常了 建议大家刚开始控制饮食的时候一定要循序渐进 不能一下子什么都不吃 有的人昨天吃3碗饭，今天就说什么绝食 减肥，说真的那简直是搞笑，控制也要一步一步来 今天吃3碗 明天吃2碗 菜量和肉量也是逐步减 一般2个星期过后就可以把饮食量降下来。另外每天一个鸡蛋、一杯牛奶、一杯蜂蜜是必须要保证的。每个人得饮食状况不一样也不能千篇一律，但控制饮食一定要保证基本的营养！说真的 2个星期就可以了，一定要有耐性 饿了就吃黄瓜！当你瘦下来后，让你多吃你也不想吃了 呵呵

呵呵 忘了说明了 我家的碗是小碗 估计换大碗也就3碗米饭吧 对一个210斤的人来讲 一顿三碗米饭 算差的了 现在一般一顿1碗米饭 就饱了，有时候也吃2碗， 因为经常长跑我现在的体重基本也就维持在140斤左右了 ，现在对我来讲只要不大吃大喝，或者不做运动，体重基本不会有变化了

吧里的胖子都来啊 大家都来跑步吧！今天早上起来跑了4公里 用时20分钟 感觉速度还是有点慢 早上起床迟了 跑之前也没有热身 唉 搞的上班差点迟到 呵呵 明天一定要早起跑步！5点就起来

关于饮食的问题 我还想补充一点 如果大家实在想吃肉了 就吃点鱼 吃鱼是不会长胖的 如果还是控制不住的话 就把肉放在嘴里嚼嚼再吐掉 别笑话我 我以前就是这么干的

只要坚持 就一定能瘦到140

你的体重应当正好 不需要减肥 你每天跑多少公里呢?

还是你厉害啊 我到目前为止单次最多也就8公里 时间没有规定 现在一般每天5公里 用时30分钟以内 呵呵 基本属于慢跑 问你个题外话 你心率多少呢 我自己测的脉搏是55下每分 医院体检心电图是50下每分 先前我在吧里询问跑友们 大家的心率基本都在50几下 你呢