各位大哥我有疑问求解【肌肉吧】

肌肉吧关注：404,299贴子：1,764,700

我15 北方人，身高不高172cm 呜呜···
我练了半年二头肌已经出来了但肩部的肌肉怎么练都不向外长只是变长了胸肌腹肌什么的跟不上我有哑铃拉力器应该怎么组合锻炼我要练胸肌与肩部的肌肉快点
应该怎么做？？？

送TA礼物

1楼2012-02-02 01:08回复

肩：哑铃单臂前平举 5X极限次数；站姿飞鸟 5X极限次数；哑铃上推肩 5X极限次数；哑铃上提（最好用杠铃）5X极限次数；倒立推肩（练久一点再练这个）
做个参考吧刚开始吃不消可以每项三组

2楼2012-02-02 10:15

才15岁建议少练器械

3楼2012-02-02 11:30

谢不练不行啊不练亏啊！

4楼2012-02-02 11:49

下载贴吧APP
看高清直播、视频！

贴吧热议榜

发表回复

内容:

使用签名档查看全部

发表

保存至快速回贴