首先是体能训练，100米冲刺，爆发力的训练，没什么就是跑，跑前热身运动就是高抬腿，侧压腿 弓步压腿

其次是耐力的训练，开始可以先跑3000,14分20及格 ，12分优秀 ，这个也没什么，就是多跑

. 我朋友，在读大学本科，22岁，家室一般。
由于听说那里的女孩勤劳，可靠。
想娶一枚。正规的途径。！！求攻略！！

然后是5000米跑 分为徒手和武装越野跑，负重可在15公斤左右，徒手24分20及格 22分优秀 武装五公里 27分及格 24分优秀 也是多训练多跑 跑前热身 侧压 弓步压腿 高抬腿 扩胸 等热身运动

然后是擒敌拳 分为16动 网上有可以查 增加身体协调性 打架我觉得没什么用 主要是锻炼身体的协调性 打架可以两人练习摔禽 这个网上也有 还有拳法组合 腿法组合 基本拳法 直拳 摆拳 勾拳 横击肘 正蹬 侧踹 横踢腿 各种闪躲

...
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很...纠结...

…体育白痴路过…

擒敌拳 确实可以增加身体的协调性 摔禽 分为倒功 前倒 侧倒 后倒 前扑 这个很锻炼人的身体的 首先可以锻炼人的摔打能力和抗击打能力 让身体更加结实 熟练了就可以练习两人的摔禽动作 这个很有用

2012说不定会发生什么，到时候肯定是大混乱 ，基本的防身和较为强健的身体素质是关键

基本3个月下来身体素质就可以了，条件是一个星期最少有5天的训练时间

楼主说的很对 如果不发生的话 也是强身健体 对自己有益的

当有人抢你东西或者主动攻击你的时候 摔禽的训练 是很有用的 分为主动擒敌 和 防反擒敌 网上有大家可以参考一下

M

再强健的身躯也不如免疫力高，再好的拳法也怕菜刀，更不如把枪。我也是部队退伍的