肩部是力量从躯干传导到手臂上的枢钮，如果肩部僵硬，在打拳时力量速度和技术的变化都会受到很大影响，所以肩部的放松能力也是很重要的，要放松肩部首先是要提高肩部的柔韧性，柔韧性好了，肩的活动范围大，自然也就能更灵活。下面先介绍几个压肩的动作。
　　前压肩：上身前俯，双臂伸直两手心向下搭在固定物上，，挺胸塌腰，然后以肩部为力点上下振压。
　　后压肩：背向固定物站立，双臂伸直向后举起，掌心向下搭在固定物上，然后身体直线下蹲，使肩部向后上方拉伸。这个动作不但压肩，对胸大肌也有很好的拉伸作用，做完俯卧撑、卧推之后也可以做做后压肩，有助于迅速放松胸大肌。

　　侧压：以右侧为例，双手举起，左手抓住右肘关节，然后身体整体向左侧弯。这个动作除拉伸肩关节外，对背阔肌也有很好的拉伸作用。

　　要想肩部完全地放松下来，光是压肩关节是不够的，还要注意上背部肌肉也就是两个肩胛骨位置肌肉的放松和柔韧，传统武术所讲的“通背”，其实就是对这里的锻炼，这里不放松，两个手臂上的力量是顺畅不起来的，也打不透。下面说说对这一块的柔韧练习：
　　拉背：以右侧为例，右臂向身体左侧平抬，左臂用肘弯处夹住右臂肘关节以上部位，然后身体向左侧转，会感觉到右边肩胛部位有明显拉伸感。

　　收展肩胛：自然站立，两臂向身体两侧平伸，两肩后张用力将两肩胛骨向身体中线挤紧，保持两秒然用力向两侧展开。

　　肩绕环：就是两个肩膀向前或向后转圈，注意要保持最大幅度，向后时两肩用力后张将两个肩胛骨挤紧，向上时耸肩到极限，向前时两肩用力内合，要感觉到肩胛骨向两侧拉开，向下时放松。这个动作随时随可练，既放松肩背部，又对久坐造成的肩颈部酸痛和不错的缓解作用。

　　抡臂：自然站立或者高弓步站立，然后手臂伸直在体侧由后向前抡圈，可以练完一边再抡另一边，也可以两臂一起练，练两组后改成由前向后抡。把肩完全放松，要有身体带着手臂抡的感觉。
　　肩关节放松了，再加上上背部放松了，你的肩才算是真的松了，这个力量传送渠道才算是真正畅通无阻了，出拳也能够更充分地发挥自己的力量。