总有人告诉我说每天训练时间不够，问他每天有多少训练时间，告诉我一个半到两个小时。我很惊奇，这还不够？一般道馆武校一堂训练课也就是一个半到两个小时，可以练很多东西了，我现在自己坚持训练每天也就是一个半小时左右，也感觉可以达到相当大的运动量了，效果也不错，怎么到他这就不够了呢？
　　进一步交流后发现了问题所在，就是每次训练安排了大量项目，技术、力量、有氧耐力、无氧耐力一个不缺，本来应该两三次训练的内容都想挤到一次训练里，那当然时间就不够了。
　　安排训练计划不能光安排以天为单位的计划，起码应该是以周为单位安排出阶段性的计划，然后以此为标准再制定每天的训练计划。每天的训练要有当天的重点。
　　如果每天都把所有项目过一遍，一方面时间所限，只能是导致每个方面的练习量都不足，达不到好的效果，另一方面每天的总运动量又偏大，而且每天都是那一套，身体总得不到休息，也容易导致过于疲劳，总之就是人也累坏了，训练效果反而还不好。
　　其实同一种素质是没必要天天练的，天天练未必有好的效果，比如力量训练，隔天进行一次就可以，如果是在健身房进行大强度的力量训练的话，一周两次就够了，不然反而恢复不过来，天天大重量深蹲那纯属于自残式训练了。健美运动员是天天泡在健身房，但他们每天训练的是不同的部位，基本上每个部位一周也就是练两到三次，身体各个部位是在交替休息。
　　下面列个一周的计划供大家参考：
　　周一：热身20分钟，技术训练30分钟，爆发力训练20分钟，耐力力量训练20分钟。
　　周二：热身20分钟，技术训练40分钟，无氧耐力训练30分钟。
　　周三：热身20分钟，绝对力量训练40分钟。
　　周四：热身20分钟，技术训练40分钟，无氧耐力训练30分钟
　　周五：热身20分钟，技术训练30分钟，爆发力训练20分钟，耐力力量训练20分钟。
　　周六：热身10分钟，有氧耐力训练60分钟。
　　周日休息。
　　这个计划从素质训练方面看，每周三次力量训练，其中大运动量的绝对力量一次，爆发力和耐力力量各两次；两次无氧耐力训练；大运动量的有氧耐力训练一次，足够全面发展身体素质，而且时间很充裕，连技术训练在内最长一次训练一个半小时，最短一个小时。
　　不光是素质训练每次要有重点，技术训练也是如此，每次训练重点练哪个技术，复习哪些技术都要安排好，而不是简单地把所有技术平均分配时间都过一遍。同样一小时，练10个技术和练一个技术肯定效果大不一样，练10个技术可能什么也提高不了，集中练一个技术却可以取得很大的进步了。
　　大家在制定训练计划时，首先要明白一点，每次训练不是单纯为了消耗体力，而是要练出效果，解决问题，解决问题的方法就是重点突破。就象上课用的教材一样，为什么要分出章节来，因为每个章节的重点都不一样，学习完一个章节就解决了一个问题，累积下来就全面地掌握了一门课程。训练也是如此，明确每个阶段要解决的问题，再细化到每次训练要解决的问题，这样形成一个连贯的系统性的计划，遵照执行才能取得应有的训练效果。