1、坚持吃素，偶尔吃荤（只吃鱼类、蛋类），每天的早餐是杂粮粥，每天午后喝铁观音绿茶，除了茶和白开水其它饮料一律不碰。
2、睡眠逐渐养成规律，尽可能少熬夜，少加班，少看电脑手机，尽可能在晚间11点之前睡觉，出去应酬只喝一点红葡萄酒，尽可能不为琐事生气，心胸放宽，凡事不苛求别人，遇到不愉快的事暗自叮嘱做好自己是最重要的。
3、坚持每天运动，有时间就晨跑，没时间就不跑。但是必须每隔2小时起来活动身体，最近在练习达摩十八手，看着视频练，不过练得并不好，或许也很不标准，但是我想重在坚持，就像德建师傅说的，练武不是为了好看，关键是促进血液循环，达到调和气血自我养生的效果就好。
4、告诫自己，坚持不吃西药，特别是不吃抗生素，激素一类的药物，即便有什么也吃中药调理。另外最近搬了新家，打算买一些盆栽植物放在阁楼，以后练功禅坐时的空气会好许多，都市里空气质量实在令人堪忧。
就这样，几个月下来，素食、运动、规律睡眠，真是起到了很好的效果，我感觉最近身体格外清爽，主要是体抗力增强了，南方潮湿阴冷，但我似乎一点也不怕冷，办公室里好多人感冒了，是互相传染，唯独我没有。脸上皮肤也红润光泽了。以前经常会头疼，最近也神奇地消失了。另外就是整个人精神状态变好了，记忆力也增强了，思维敏捷了许多，今天去逛庙会，连投了两个硬币都很准，将近十米的距离，直接投进池塘中央的青蛙嘴里。周围的人都说神准啊.
我知道，想获得健康的人生，在于修身养心，在于坚持，我还有很长的路要走，要学习，师傅提倡的禅武医养生方法起到了很关键的作用，元宵节给德建师傅拜个晚年！我衷心祝愿德建师傅来年一切安好。