1.第一个阶段：100米1>前50米，快速跑到前面，跟住在前面的一个实力较强的人。。如果实力实在不够，就跟着一个实力比你强些的人。一直跟在她后面，距离尽量保持在3米左右，最好不要超过5米。但是如果她跑得不匀速，你就保持自己的速度就好了，一会儿快一会儿慢很浪费体力的。但是还是要尽量跟着她。实在不行就换一个人。2>如果有人在你前面，挡住你准备跟跑的那个人，你就跑到旁边一个紧挨着内圈的跑道上超了她，跟在那个你想跟的人后。如果老师管得不严，你就可以从草坪里超了她再上跑道。。3>后50米，调整速度。 2.第二个阶段：300米放慢一点速度，匀速跑完。 3.第二圈前200米加快些速度，仍然匀速。 4.第二圈后200米冲刺，有多快跑多快。


第二种跑步方法：适合实力无比无比差比如说我的童鞋。 第一圈别着急，匀速慢跑，好好保存体力。但是还是要紧跟着人群，别落远了。如果人群的最后一个拉开了和人群的距离，你就超了她。 第二圈前200米，加快些速度匀速跑完，后200米冲刺。如果用这个办法，好处是你一定会有体力冲刺的。


下面开始一个重要的环节，就是。。。自己看吧- -1.呼吸：1>三步四步都可以，看自己习惯。2>用腹式呼吸【尽量】3>均匀4>尽量用鼻子不要张嘴，到了冲刺时再张嘴。2.跑步的时候1>脚弓先着地。说白了就是脚尖先着地然后慢慢把脚放下去但是脚后跟抬起，尽量不要碰到地面。一开始不习惯可能有点累，腿会僵硬，没关系，一会儿就好了。这个方法太适合保存体力了。2>跑时用力一点，用上劲。【脚】3.摆臂，一开始幅度小点，冲刺时大幅度。


平常练习耐力肌肉力量的方法
1.每天坚持跑800
2.每天做60个仰卧起坐和蹲起。一个月下来，基本就能跑800不累，然后速度提高5秒。。但是一天也不能间断。否则前功尽弃了。。

应该是有用的

= = yongbushanga