同等

楼主，我比你大一岁，体重比你重几斤。现在一米八的基本上不敢动我。因为，我有点蛮力气。告诉楼主，要用气力。气和力。气，经常长跑，也可以练冲刺一百，反正就是要肺活量，多用腹式呼吸方法。力，长跑完或者冲刺完，立马做俯卧撑，标准的，个人建议练爆发力的俯卧撑，撑下去快速弹起。做最快速度的俯卧撑。腹肌奉劝楼主不要练，杂们胖子练了只要一停止锻炼，肚子上的那个肉啊，蹭蹭的飚。俯卧撑和跑步也能练腹肌。楼主可以根据我说得结合自身进行适当采纳。

慎重的提醒楼主 还是去武馆学习一两个月吧，你自己练 很容易受伤，因为你不会热身不会拉伸肌肉，不知道该怎么练习会效果好。

你这种情况，练练简单拳击就可以了
锻炼上肢用拳式俯卧撑，腹肌用仰卧起坐
另外多练练短跑