本人24岁，身高176cm，体重119。现在健身主要目的是增加上下肢力量，增强打篮球时的对抗性和速度、爆发、弹跳等等。。。。
现在我在健身房什么都连一点，不是很系统，主要是练下肢力量和爆发力，有哪种增肌粉对于我这样的情况比较好？
PS：深蹲真的不能过膝盖吗？