养骨正气操之所以这么神奇，是因为它既能够让肌肉张弛有道、摆正骨骼，还起到提升全身正气和能量的功效，所以称之为“养骨正气操” 第一节 ：升阳提气式 1，两脚与肩同宽，眼睛直视前方，舌顶上腭。 2，请在吸气的同时，两手向后上方用力提起，脚跟太高离地。 3，吐气的同时，两手沿着正前方自然下落，脚后跟落地。 4，反复做10次.（36次亦可） 功能：伸展前胸、后背、强化肋骨，活动肩胛骨，打开整个胸腔。提高心肺功能、促进血液循环，从而提升全身 正气。 第二节：四肢活络式 1，两脚与肩同宽，眼睛直视前方，舌顶上腭。2，两手握拳平举，吸气的同时，用力展开至与肩同高脚跟抬高。 3，吐气的同时，两手从两侧自然平行下落，握空拳敲打骨盆的侧面（大腿根部外侧).4,反复做10次（36次亦可） 功能：调整阴阳平衡、提高心肺功能、调整骨盆前后肌肉平衡，加速下焦气血循环。 第三节;丹田固气式 1，两脚与肩同宽，舌顶上腭。2，双手握空拳，右手向前叩打丹田。3，头及身体向左后侧转，眼睛看左后方，左手敲打腰与骶椎和尾椎处，同时配合吸气。4，左边做完再做右边，配合吐气（即左转时吸气，右转时吐气).5,反复做10次(36). 功能：提升丹田、命门之血气，提升骨盆阴阳之正气，缓解女性经期疼痛。第四节：性福敲打式 1，双脚与肩同宽，眼睛平视，舌顶上腭。2，双手握空拳向前伸直提与肩同高，同时吸气。3，腰挺直，膝盖向下弯曲，但膝盖前缘不能超过脚尖。4，双手自然下落敲打大腿内侧与股骨关节处。5，反复做10次。功能;强化股骨关节，活落足三阴经之气血，强化下腹部的新陈代谢功能，提升腿力。第五节;全身活络式 1，抬头挺胸，身体保持平衡。2，吸气的同时，抬右手，抬左脚，左脚向后摔，头向左后下45度方向看。3，吐气，换一侧做同样动作（头向左转时吸气，向右转时呼气）4，一左一右为1组连续做20次。功能;全面活络全身每一处关节。第六节;身心平衡式 1，做完上述五组动作，请依倒序将前五组动作再做一遍，最后再用身心平衡式来提升整个身心的和谐。2，注意保持双脚与肩同宽。3，抬头挺胸，下巴稍向内收，保持脊柱笔直，双臂保持水平。4，保持静心及配合自然呼吸。5，维持静心5-10分钟。功能；提升身心平衡，增强记忆力，思考、判断能更清楚，提高工作效率，身心愉快，提高生活质量
