习惯二：步行
　　经常散步可以抑制对尼古丁的渴望，散步也能强化心脑血管，提升新陈代谢。
　　
　　习惯三：地中海饮食
　　地中海饮食强调多吃蔬菜、水果、鱼类、海鲜以及豆类，烹饪时使用橄榄油，加上适量的红酒和大蒜。地中海饮食能够降低胆固醇水平，降低血脑血管疾病发病率。
　　


　习惯七：放弃精制面粉
　　我们平时吃的面粉都是精细加工的产物，事实上纤维素含量较低，选择粗面粉或硬粒小麦面粉，精制食物容易导致血糖升高。
　　
　　习惯八：选择全麦食品
　　全麦食物具有3个关键组成部分：外壳（或麸皮）、纤维和必需的微量元素，维生素胚芽（生殖发芽并长成的部分）其中富含的必需脂肪酸、B族维生素和维生素E和胚乳都是对人体有效的元素。
　　
　　习惯九：跟反式脂肪酸说再见
　　反式脂肪酸，主要见于饼干、油炸的快餐食品。反式脂肪酸改变身体代谢过程，导致动脉硬化，研究表明，人经常吃反式脂肪酸，心血管系统老化的速度更快。吃东西时一定要注意阅读包装标签。
　　
　　习惯十：88，饱和脂肪
　　饱和脂肪会增加低密度脂蛋白胆固醇，在动脉内壁沉积。随着时间的推移，这可能会导致斑块在动脉形成，导致心脏病发作。红肉、全脂乳制品、棕榈油和椰子油等食物中含有饱和脂肪，令血液中的胆固醇水平上升。每天摄入最多4盎司瘦肉为极限。
　　


我已成功戒烟三年，不过最近老想抽烟。不知楼主有什么好办法。

习惯二十七：正确面对恐惧
　　一定要勇于面对血压升高、子宫颈抹片检查读数显示细胞不正常、**X光筛查结果出现问题等状况，积极配合医生从饮食到治疗制定方案。
　　
　　习惯二十八：经常跟医生沟通
　　如果患有慢性病，最好定期去同一个医生那里看诊，这样医生才能够对你的病情深入了解，方便更好了解病症的变化。
　　
　　习惯二十九：找到真正适合你的医生
　　真正适合你的医生，并不一定要医术高明，却是一定要了解你的病情、能够倾听你的身体感受的人，你也可以从医生那里获得更多理性合理的建议。
　　
　　习惯三十：多喝水
　　补充充足的水分加快血液循环，帮助排出体内废物，防止便秘等问题。如果便秘较为严重，可以每天早晨起床后喝一杯柠檬水，帮助软化血管。
　　 

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飞是发生飞少妇是方达飞似的、 发顺丰、是、是、地方、说的地方、 、 发生、飞、、似的、飞、、、是、发生、 、少妇、、、
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发撒范德萨发生飞洒
阿飞
asfs 按说放松放松放松
saf sa放松点撒洒萨芬撒
啊阿双方都谁萨芬
按说萨芬撒佛挡杀佛
啊萨芬撒佛挡杀佛萨菲safsafsafsaf
艾丝凡safsafsa


充充足的水分加快血液循环，帮助排出体内废物，防止便秘等问题。如果便秘较为严重，可以每天早晨起床后喝一杯柠檬水，帮助软化血管。