浑圆桩：
整体要求是：松静自然，身体中正。 双手举起，高不过眼，低不过肩，掌心向内，手臂呈弧形，沉肩坠肘，双手如抱一个球. 如果够静了的话可以观想了.
观想：呼气时左脚微微用力（微微是指看不出来），有一股力（气）从左脚到右掌（对了的话感觉得到热）右脚同.开始可单脚传，然后可双脚一起传，再然后可以同脚传到同手.
两仪桩：身体中正，虚灵顶劲（头中正，百会向上顶，别用力），别拱起屁股.
双手向前抬起，手掌比肩略高，掌心斜向下，手臂保持弧形（这个状态下应该是肘比掌低，肘也比肩低 .
心法：呼气时观想气从丹田运到两掌上（手掌有胀感），吸气就运回去.
要记住要点：两脚平行与肩同宽，微蹲，沉肩坠肘，掌根前按（别用力），半闭眼，手臂保持弧形.
经过我超级简化就是这样，本来很复杂的，你要记住坚持.