58公斤卧推四组一组五个。48公斤卧推速推一组10个。20公斤二头肌一组10到12个。加强三头肌三组一组10个。负重扭腰三组一组10个。轻负荷三角肌三组一组10个。轻负荷背阔肌三组一组10个。仰卧起坐三组一组12个。负重刺拳三组一组10个。正侧压腿各4个八拍，直腿手触地四个八拍。正倒走慢跑各两到三圈，周末篮球伺候。
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