体位三：眼镜蛇式 可改善颈椎不适，拉伸颈部肌肉线条，让颈部优雅修长而美丽
1.选择俯卧的姿势，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳。
2.双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上。
3.吸气，慢慢太高上身，尽量将上身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量太高下巴。
4.呼气，上半身慢慢地还原于初始姿势。
资料提供/北京凭海听风瑜伽培训连锁
1.选择俯卧的姿势，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳。
2.双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上。
3.吸气，慢慢太高上身，尽量将上身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量太高下巴。
4.呼气，上半身慢慢地还原于初始姿势。
资料提供/北京凭海听风瑜伽培训连锁
