问教练，问旁边肌肉大的人。

问了，说要一年左右，关键是不能光练，需要多个部位的练习。。。。唉，我每次去都只练哑铃，握紧了就上下拉………看来需要努力了，想问问健身房里的器材可以练习腿肌吗？
我发现好多肌肉大，粗，壮，有线条的人都不喜欢用器材，只喜欢用哑铃和杠铃练习。

那些大块头很喜欢用杠铃是因为可以加大重量才能刺激他们，也能刺激旁观的人。。。不需要一年，保守三个月，多看看视频，也不要专门练一个部位

好的，谢谢

想把胳膊练粗，的确是有点难度，我听好多教练都说胳膊想粗需要高强度，和长时间才能见效
，楼主加油吧，我也努力呢

加油吧！

两周而已，练两个月再说谈方法

真晕死 2周？你想要什么结果？你是当自己超人还是以为自己用药了？？

有什么好晕的。
我才晕呢，作为新手来到贴吧，发个贴请教问题，不帮助就算了，您一进来就尽讽刺。

如果你认为我是在讽刺你 那你误会了 没有那个意思 我只是每次看见这样的帖子就火大 不是练2周就出来炫耀的 就是刚练一个月就说瓶颈了 健美不是一蹴而就的 没有常年坚持的心态就趁早放弃 你刚玩2周 这时候应该是学习动作为主的时候 基本动作掌握了 再学习营养等知识 总的来说 没有个一年半载的积累是根本不可能有结果的

我学了一个月的习可还是没考上清华

好吧，我误会你了，以后要努力和多学习。不过还是要谢谢你说的这些

两周基础都没打好呢