户外：保护你的膝关节

B：登山户外中注意：1背负不要过重，常态不超过自身体重的1/4，负重训练不超过1/3。2起步前，要做适当的热身动作。3下坡避免步幅太大和速度过快，特别是有负重的时候。4下坡尽量走缓坡，少走台阶，走台阶的话，一定要平缓。5掌握不同地形的行走技能。6活动结束，自行揉按膝盖。

D：户外运动，除了常见的徒步、登山，还有攀岩、攀冰、滑雪、自行车、探洞、划艇、冲浪、潜水、滑翔伞等。每一个专项，都有运动技巧和注意事项，是前人从实践中总结出的宝贵经验，请注意学习和执行，有利于保护你的身体，包括膝关节。发生伤痛，要寻找专业的医疗帮助。

自力更生自己顶

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