第一天:早晨吃了豆腐脑 六点半到七点半打羽毛球 中午黄瓜面皮 晚上油面苹果一个 50个下蹲 倒立20分钟

昨晚喝了菠菜汤 晚上下蹲50个 倒立20分钟

早晨六点起床 锻炼身体半个小时 早晨吃的大米粥

健康减肥有7个指标：
1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异）；
2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；
3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；
4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；
5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）;
6）良好的睡眠，保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;
7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。
减肥瘦身三原则
1、主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。
2、不必拒绝肉类。
3、严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。
东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

中午单位聚餐吃了少量肉 没有喝碳酸饮料 吃了很多菜 yeah~