如果你现在健身2个月了，而且对所有的健身姿势都熟悉的话。
建议你可以开始分化练习了。
例如每天专攻一个肌肉群。
可以练1天休息1天，也可以连着几天练完身上所有肌肉群后总的休息2天。在循环。
另外，建议你去看一下，增肌的14大秘诀 会对你健身有所帮助的、

就是说第一天胸，第三天背，第五天腿，腰腹夹杂这练，对吗？

对，你可以这样~！
周一 胸 周二 背部 周三 三角肌 周四 二头三头肌 周五腿 周六周日休息
腹肌每2天练一次 有氧运动1星期最少也得1次。
当然你也可以 周一 胸 周二 休息 周三 背 周四休息 这样练1天 修1天。
等你健身过半年之后，也可以加大负荷，每周对全身肌肉群每个部位训练两次。


我原来也是这么练, 不过我后来发现一个问题, 这样练有个缺陷.
就是像卧推这种很偏向大重量的联系, 如果和推举啊, 夹胸啊这种放到一起, 会影响卧推的能力. 也就是说如果你同一天练推举, 夹胸, 卧推的话, 那么卧推很难以高负荷的重量练习足够的组数, 因为卧推是最能调动胸部肌群的, 而推举, 夹胸这种并不需要全胸发力.
后来我就改了, 我现在是把卧推和引体向上在一起交替练, 这样用两个肌群, 也不冲突, 休息2天后再把推举, 夹胸, 划船这一类次要动作放到一起练, 总之我的意思是, 像卧推, 引体向上, 深蹲这类最 "费劲" 的动作, 最能调动一个主要肌群的动作, 我觉得还是在练的时候能单独拿出来重视, 不要和其他共用了同肌群的动作放到一起, 否则会影响水平.
但是还有一点是, 深蹲这种动作, 虽然和卧推是不同的肌群, 但是最好也别放一起练.. 深蹲是负荷最重的力量训练 (其次是硬拉), 如果深蹲做的很到位的话 (重量, 次数, 组数都能保证), 那么身体也很难再拿出能量供应其他肌群的训练, 深蹲最多和腹肌配合交替练, 最好不要和卧推, 引体向上这种也充分调用了其他大肌群的动作一起练.
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我以前听一高手说, 卧推这种动作, 需要单独拿出来练习, 不要和其他胸部动作混杂. 我现在的训练方式, 以及以上的看法, 都基本是基于那位高手的观点, 概述起来就是: 能够充分调动一个大肌群的动作, 需要单独重视.
这是我的看法, 不一定对所有人都有效, 不过可以参考.

谢谢你的意见

说的很有道理，这也就是为什么越是锻炼久的人，越是把全身肌肉分化的更细的原因！
确实当健身到了一定阶段以后，就会觉得每次可能用全力做一个动作组，下面就没有太多的力气做别的动作了哈。
如果太多的动作在一起练，那么你就不得不在做第一组动作的时候为下面的动作保留余力~！那么就没有一次性全力针对一个动作训练刺激效果那么大了。
受教了兄弟，以后尝试一下把大负荷的动作调出来单独做训练试一下效果哈。