要想身体好，盲目锻炼是 不可取的，更重要的是消除的错误看法，首先对自己的身体状况进行深入了解，很多竞技运动和时髦的健身方法并不是每个人都可以参与的。运动的目的是让人身体 更健康，身材更完美，为什么同样的训练计划，别人做就如鱼得水，而自己却毫无效果?这些大家在训练之前一定要搞清楚，训练的计划分初级、中级、高级等如果 一套训练计划可以多人使用，并且取得完美的效果，那健美就没那么神秘了。很多健美初学者很容易走进的误区就是刚开始把训练看的太简单了，以至于没有太大的 进步，只是刚开始有一点点效果。你不要听那些没有真正的训练经验和健美知识靠多年的坚持和盲目的训练练就了一身没有协调性的健美者的建议，不要看到一个手 臂很粗的人或者是胸肌很大的人就认为他多么多么厉害。全国有上千家健身会所，每个健身会所有8个左右的健身教练，你想上万个专业培训过的教练，经过多年的 训练和不断学习只能出来那么几个真正的健美高手，90%多的教练还是出于低级的水平，这是为什么。 在你训练前你必须要具备 一定的基础知识，如果你什么都不具备，就盲目的健美训练那只有一条出路，90%的时间浪费在错 误的训练方法上，如果你记住一句话我相信你肯定不会想现在那么心急、焦虑、盲目。“初学的时候，其实健美训练非常简单，只是你不知道方法而已，任何事情都 是从基础到专业的过程，而这个过程是需要时间和不断学习实践才可以成功，这一切都需要有一个正确的开始，你不需要未来几年的训练方法和经验你只要学会初学 时候该具备的就ok了”。 初学者刚开始该具备的： 1、最基本的如何才可以增肌。（比如增肌是需要不断的增加重量负荷对肌肉的正确刺激，加上健康合理的饮食补充才可以生长肌肉） 2、如何才可以减肥，什么是减肥。 3、各个基本动作的要领，该怎么去做怎么去控制。 4、刚开始多大的重量比较合适和次数。 5、训练的时间长短。 6、饮食的补充。等等这些你都要有一个大概的了解之后你在训练这样才不会误入歧途。 我的意思是如果你想赚钱最基本的赚钱方法你要知道一点，之后的那些能力经验可以在过程中慢慢领悟。 给大家举个例子： 例如：一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。 在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机(自行车健身器)训练；船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)训练；健身球训练。 仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！ 感觉好就不会锻炼过度 这是人们在健身过程中经常犯得一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。在一段时间没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的后果，甚至是你无法再参加这项运动 健身人士的运动应遵循因 人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，应区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则， 有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然加大 运动量或突然地中断练习。只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能在最短的时间内收到最佳效果。