你自带点黄瓜鸡蛋 - =然后加夹菜在自己的碗里证明你有在吃 别人就不会催你夹菜 哈哈哈 经验啊都是 = =+

这种减肥方法由法国的Pierre Dukan 医学博士发明，分4个阶段：第一阶段持续5天左右，在此期间，您只摄取天然蛋白物质(鱼、肉、蛋或奶)。第二阶段为交叉阶段持续5天，吃天然蛋白物质和随意选择的蔬菜生熟均可，5天只吃天然蛋白物质，如此循环往复，直到您达到您希望的体重。第三阶段为加强阶段，在此期间您可加入其他食品，以每10天减掉1公斤体重为基础计算疗程。第四阶段为最终稳定阶段。每周的6天里您可正常饮食，但每周四，或者每周三或每周五，您一整天只吃天然蛋白物质。您必须严格遵守规则，这样才不会再增加体重。含有膳食纤维及蛋白质的减肥产品可方便、安全有效的减肥。


DR. Dukan的高蛋白减肥法，共有四个阶段
简介：高蛋白减肥法是摘自DR.Dukan的《Je ne sais pas maigrir》一书，
此书在法国已经有一百多万的销量，这个减肥法现在也是法国最流行的，因
为它效果好用时短，又不需要挨饿。不过书很厚，所以我只把主要的内容简
单翻译下。
PHASE1第一阶段：纯蛋白质阶段，也称PP（PROTEINES PURES）
PHASE2第二阶段：混合阶段（蛋白质和蔬菜），也称PL（PROTEINES ET LEGUMES）
PHASE3第三阶段：巩固阶段，LA CONSOLIDATION
PHASE4第四阶段：稳定阶段，LA STABILISATION
第一阶段就是纯蛋白质阶段，也称PP（PROTEINES PURES）阶段，这个阶段除了以下给出来的食物，其他的都是禁止的，不过如果你是绝对素食者，可以喝大豆蛋白粉，但是请不要吃大豆，因为它含有大量的淀粉，而淀粉是此减肥法中前两个阶段最需要控制的
这个阶段体重会降的很快，你吃越多蛋白质，这个阶段就瘦的越快！！！
这个阶段需要多久？
少于10KG 0-3天
10-20KG 3-5天
20-30KG 5-7天
30KG以上5-10天
DR.DUKAN建议第一个阶段一定不能超过十天，否则有危险
下面公布可以吃的东西，和要注意的事项
！！！！！！！重点：无论在哪个阶段每天必须饮用不少于1，5L的水，因为
身体消耗高蛋白的食物会产生大量的废物，而这些废物会通过肾排出，只有
喝大量的水，通过尿液帮助你的肾把这些垃圾排出体外。！！！！！！！
肉类*不限量*不可用油烹调
家禽：所有家禽除了鸭肉和鹅肉，不过不能连皮一起吃，可以吃火鸡肉，火鸡肉脂肪含量很少，如果是吃鸡的话，尽量不要吃大腿和鸡翅那块的肉，选择吃鸡胸部
牛肉：吃牛肉较瘦的地方，如果是吃超市卖的袋装的牛排，请选择脂肪含量
不超过10%的，不可以吃牛排骨或者靠近排骨的肉
马肉：马肉是一种没什么脂肪含量的肉，所以如果喜欢的话可以吃马肉
兔肉：和马肉一样是没什么脂肪含量的肉，所以也可以随便吃
内脏：肝（牛，家禽），舌（牛，羔羊），除了这两种内脏可以吃，其他的
都禁止
禁止吃猪肉和羊肉
海鲜类*
鱼：所有鱼都可以吃，无论是新鲜的还是冷冻的，烟熏的。如果是三文鱼，
或者沙丁鱼的话请吃没有经过加工的，不能吃罐头装的。蟹**也可以吃，
不过要选择蛋白质含量多，淀粉含量少的。
海鲜类比如，贝壳，虾仁这些都是可以吃的。不可以用油烹调。
蛋类*
水煮蛋：如果不吃蛋黄，每天最多可以吃5个蛋白，如果吃蛋黄，每天最多只
能吃两个鸡蛋
奶制品*每天不超过1KG
可以喝脱脂奶，含脂肪0%的白奶酪，0%的酸奶，这三种估计国内不好找，因
为国内大部分都是全脂的，或者是半脂的，不过说实在话，这种没有任何味
道的酸奶和白奶酪还有喝起来像水一样的脱脂奶都真的难以下咽，一吃我就
想吐。
以上所有的食物烹调的时候都不可以用油，盐也只能用少量（因为它会让水
份滞留在体内），可以用蒜末，少许生姜或者醋来做调料，也可以用几滴柠
檬汁来给海鲜去腥，但是不可以用浓缩的柠檬汁
第一阶段的运动，可以去慢跑或者游泳，但是不可以做剧烈运动尤其是滑雪
这种在一定的海拔上做的运动。
第一阶段体重掉的速度会让你惊讶。那是因为，提供给肌体的都是这些不含
脂肪不含糖的高蛋白食物，所以你的身体需要制造酮糖来让肌体的各个功能
运转，这个时候就得通过消耗身体里的脂肪来帮助肌体制造酮糖。为了让身
体自己达到来制造酮糖的状态，每天就不能吃超过30G的糖类（碳水化合物）。
因为这个阶段会缺少纤维和维他命，所以DR.Dukan建议第一阶段最多不能超过
10天，否则会给身体带来危险。他建议每天可以吃点综合维他命，或者每天
早上补充些啤酒酵母。不过如果第一阶段只是很短的话，比如说一天或者两
天，不服用这些也没有关系。 DR. Dukan的高蛋白减肥法减肥法（二）第二阶段 混合阶段，PL阶段（这个阶段是整个减肥法的核心阶段）
整个第二阶段其实就是蛋白蔬菜日(后面简称PL)和纯蛋白日（后面简称PP）
交换着进行，这里有个规定，就是每次轮换的时候PL的日子一定不能少于PP的日
子。这样轮换着进行直到减到你希望达到的体重。
少于10KG，1PP/1PL（建议），3PP/3PL, 5PP/5PL
在10-20KG之间:1PP/1PL，3PP/3PL, 5PP/5PL（建议）
在20-30KG之间:5PP/5PL（建议）
超过30KG:5PP/5PL（建议）
不过你也可以根据自身情况来调节交换的日期长短。
这个阶段可以另外加入的食物
蔬菜*
不限量，生吃或熟吃都可以，不可以用油烹调，尽量少放盐，最好的烹饪方
法是用蒸汽蒸蔬菜，这样营养流失的最少。
虽说是不限量，但也不能无节制的不停的吃或一次吃太多，毕竟减肥最重要
的是有个好习惯。
可以吃的蔬菜有：芦笋，茄子，甜菜，芹菜，白菜，青菜，蘑菇，黄瓜，青
瓜，苦苣，菠菜，茴香，四季豆，葱，青椒，白萝卜，生菜，西红柿
洋葱最好少吃，因为100G洋葱里含碳水化合物10G，如果只是加很少量用来调
味，是允许的。
不能吃的蔬菜：鳄梨（它应该是种水果吧？），蚕豆，玉米，豌豆，土豆，扁豆
不知道大家搞明白了没有，我再解释一下，第一阶段是光吃蛋白质类的食物
，到第二阶段虽说可以吃蛋白质加蔬菜，但是是要和纯蛋白日轮换着来的，
至于轮换的周期是要看你需要减多少体重，然后根据上面给的那个表来选择
适合自己的。

过量摄入蛋白质危害：蛋白质摄入量过高不但对食物蛋白质资源的浪费，会引起身体的肥胖，而且对人体健康也有害。
１、引起胃肠道功能紊乱：正常量蛋白质进入胃肠道后经过机械性消化和化学性消化后转变成氨基酸，然后被肠粘膜吸收进入血液，继而被合成人体自身组织蛋白质。人体对任何营养物质的消化和吸收有一定限度，对蛋白质也一样。如果蛋白质摄入量过高，部分不能被消化，也不能被吸收。这些未被消化的蛋白质和已被消化而未被吸收的氨基酸被肠道细菌分解，发生腐败作用，形成大量腐败产物胺（酪胺、尸胺、腐胺、组胺及色胺等）。此外，肠细菌通过腐败作用还产生苯酚、吲哚、甲基吲哚以及硫化氢等物质，这些腐败产物引起胃肠道功能紊乱及对人体产生有毒作用。
２、肝脏解毒负荷增加：正常情况下，一部分胺、氨及其他有毒物质随粪例排出体外；另一部分被吸收进入血液中，血液流经肝脏而被分解，故不会发生中毒现象。如果蛋白质摄入量过高，腐败产物量过多，肝脏解毒负荷增加。这样，毒物会损坏肝脏，对整个人也会造成危害。
３、肾脏排泄负荷增加：人体对蛋白质的作用有一定限度。虽然蛋白质摄放量增加，吸收量也会有所增加，但由于不能被人体所利用而产生大量代谢废物。这些代谢废物如尿素、肌酐、肌酸和尿酸须经肾脏滤过进入尿中，继而排出体外。由于代谢废物量大，肾脏滤过量也大，从而加重了肾脏排废功能。如果肾脏负荷长期增加，则会致使功能和结构受损，继而危害整个人体健康。
总之，经常大吃大喝必定损害人体的胃肠道、肝脏、肾脏等功能。此外，蛋白质摄取过多，还可导致脑损害、精神异常、骨质疏松、动脉硬化、心脏病等症。常年进食高蛋白者，肠道内有害物质堆积并被吸收，可能会致未老先衰、缩短寿命。美国一研究机构宣布，过度贪吃肉类，会导致体液中的矿物质失去平衡，也就是磷的猛增加和钙的锐减（肉里的磷超过钙达20倍）。过量蛋白质不但是毒素的来源，更破坏细胞的渗透平衡。渗透平衡指的是细胞膜内外液体压力保持平衡。当平衡受到干扰，水分便进入细胞，除了试图恢复平衡，也会将细胞内过量蛋白质加以稀释。稀释是应付细胞内过剩物质的生理反应。添加水分固然能恢复渗透平衡，却也导致水肿。

-。。=纵观全局我比较不猪嘛还。。不过据说MC期间吃东西不胖的别吃多。。。

我打算绝到MC之后黄金周 然后看TT的鸡蛋黄瓜有木有效果 >< 我也想用高蛋白减肥法

回复270楼：喝纯奶吧 现在的酸奶都不是低脂的耶稣你为啥不用鸡蛋黄瓜了啊

回复271楼：ni用鸡蛋黄瓜四天瘦了多少呀

回复274楼：瘦下来有桃花运哦也！

回复277楼：你要是不喜欢吃黄瓜就喝牛奶嘛 四天八斤还是不错耶！！心动

回复278楼：那你选低脂酸奶吧 别和过量

回复281楼：我打算再绝个四天 然后用鸡蛋黄瓜＞＜

啊啊离第一阶段目标还有十六斤！继续努力啊啊啊

回复286楼：喝酸奶也行啊 你买的时候选低脂嘛 别超过1Kg啊

胸什么的不大不小就好了 哈哈哈我刚到寝室下雨了 一会洗澡刮痧
我们也要六月底才考完 二十八号 真的是底啊！专业课要考广告学概论 然后就是马哲计算机英语体育