2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图

3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。

背部：
1引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。



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半步最强 6

2：俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组。

3：单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落

4：哑铃推举，我感觉单臂效果好
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37楼
2012-05-01 20:19
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dust_dog: 不是，是因为只锻炼一只手一是体力消耗比较小，坚持的时间更长，二是有着没锻炼的手臂做对比，所以显得效果好。楼主忘记补充一点了，就是想增加肌肉和力量还要增加蛋白质摄入的

5：耸肩提哑铃

这个