顶楼主。

嗯嗯，很厉害

很牛B了，我年纪和LZ一样，身材和LZ锻炼前差不多，

求每天都练什么？多少组多少个？每天的训练一样吗?吃的什么？买蛋白粉吗？

必须要大重量才有效果?

第一张照片后面是什么东西

我一般星期日 就是全身都练一片 但用的重量不大 星期一休息 星期二胸平推 上斜 下斜 都要练（必需要热身）每样4组重量是极限的80% 一般就用80KG练，要如果要冲重量的时候要加到100KG 练完这三样 就夹胸 跟拉索夹胸 完了练三头肌 跟三角肌 具体怎么练吧里有贴 这样就差不多两小时了``每样动作别超过一分钟 这样就差不多两小时了` 最后8分钟腹肌你懂的`
星期三休息一天（腹肌别休息 最好有半小时的腹肌训练） 星期四腿训练2小时就练腿，练完再8分钟腹肌 星期王休息 星期六背部 二头肌 硬拉 一星期过去了``````````训练不能每天都一样最好每星期加重5KG重量 吃的` 告诉你 做完一个蛋 水啊 一个包要粗粮哪种曼头也行但别吃多 回家再吃饭反正家里做什么莱吃什么。 蛋白粉就别吃了``我是没吃过不知道效果如何，但我认为你又不是专业何必呢 况且国内的粉你懂的`````

哪倒不是啊 大重量才能增肌

看得出来
有效果
身材蛮壮的
不过也是我目标身材

是要增肌的。多大的重量合适呢？50%？60%？还是80%以上？

哇，健身后不仅有肌肉了，而且也帅多了

楼主近视吗 为什么后来都没带眼镜

我以前近视年前做了手术 所以后来不用带了`