10年7月刚开始练 先说明本人32岁

这张是2011年5月份 一年打基础 基本型状出来了这一年主要还是做做大肌肉群

这张是同一时期的 一会发一张同样动作的给你们对比一下

这张是11月 照片上有日期变化不明显

2012年5也就是现在的照片了，对比一下上面哪张看看变化腹变化

健身还没到两年```哈哈霸气开始处露了`````等明年再爆照片了，希望各位健身好友每年保存在一两张照片以后发上来对比对比，这样才能看到自己进步了多少 明年给大家看看我的八块腹肌 健身只要坚持下来你会发觉自己变了个样

我身高172 体重73KG 刚去练健身其实先从硬拉 深蹲 卧推（主要）先做起 ，我一般就上班跑步去我上班的地方就一公里快速跑 最好先重力训练完后再跑30分钟 其实我没怎么专门做有氧的，只要你重量够大

我一般星期日 就是全身都练一片 但用的重量不大 星期一休息 星期二胸平推 上斜 下斜 都要练（必需要热身）每样4组重量是极限的80% 一般就用80KG练，要如果要冲重量的时候要加到100KG 练完这三样 就夹胸 跟拉索夹胸 完了练三头肌 跟三角肌 具体怎么练吧里有贴 这样就差不多两小时了``每样动作别超过一分钟 这样就差不多两小时了` 最后8分钟腹肌你懂的`
星期三休息一天（腹肌别休息 最好有半小时的腹肌训练） 星期四腿训练2小时就练腿，练完再8分钟腹肌 星期王休息 星期六背部 二头肌 硬拉 一星期过去了``````````训练不能每天都一样最好每星期加重5KG重量 吃的` 告诉你 做完一个蛋 水啊 一个包要粗粮哪种曼头也行但别吃多 回家再吃饭反正家里做什么莱吃什么。 蛋白粉就别吃了``我是没吃过不知道效果如何，但我认为你又不是专业何必呢 况且国内的粉你懂的`````

哪倒不是啊 大重量才能增肌

我以前近视年前做了手术 所以后来不用带了`