地下党
Toy已阵亡
预备队 6
14楼
去健身房吧，睡眠一定要足，心情要好！然后就是多吃肉和蛋了，多餐！如果心情不好又坚持不下去就算了。第一个月长个10斤妥妥的
我之前很瘦，178才54kg！不到一个月就60了。不过之前心情不是很好，没坚持下去，按现在我这状态65-70kg都应该没问题！还有脸不是很容易胖，这得看心理状态，真心的

蕉积
中超明星 10
26楼
番茄炒蛋（茄多蛋少），餐餐吃，半个月，包肥

路过行人100
青训营 5
47楼
有两种方法：
1. 象日本相扑运动员那样，吃水煮锅，把肉、菜，面条、土豆。。。各种各样的食物都放在里面煮，多吃，很快就会胖一些。
2. 去香港药店买增肥丸。这种药不是明面卖的。悄悄地问伙计，可以买到。主要功能是增加食欲。非常有效。

起个名那麽难
正选上阵 8
55楼
还是去健身房锻炼吧，增加瘦体重
我象你这么大的时候1.70、55公斤，后来去健身房锻炼后，最重的时候有73公斤，整个人大了一圈，手臂有37公分，非常结实。锻炼时要注意补充营养，牛肉、鸡蛋、鸡肉和鱼是主要蛋白质来源。碳水化合物主要是面食和米饭，其中以燕麦最好。必要时增加餐数。

jackyzwz
正选上阵 8
69楼
之前健身教练教我的增肥方法：每日早午晚餐吃一大碗玉米粥，每天吃五至六只烚鸡蛋； 结果一个月下来我增了八斤！

大明湖渔夫
预备队 6
77楼
lz跟我一样 我也173 55kg 一直没重过 53 55徘徊 过年 2个月没事做 天天 吃重到65了 后来吃着少了 还重 最重时候66.5 怕了 我肚子特别大 很鼓 还有脸大 其他 地方 还是 比较好得 现在一直在慢跑 减下来了 现在 120几 肚子小了不少 我练出8块鸡了 穿T恤也好多了 我就胖了个肚子 和脸 不过我东西吃多了 肚子特别鼓 不知道是不是 胃下垂了

新都市桃源
后备席 7
83楼
晚晚有宵夜食加一支啤酒,包你唔洗3个月可以肥15斤左右。我以前62kg,衣家71kg,半年都唔洗。我171cm,自从肥佐之后比较少饮酒,但系体重基本上都保持71kg左右。


其实，大家都知道，甜点可以帮助我们增肥。很多因为害怕发胖的人，都远离甜点，还有就是巧克力。但是对于想要增肥的你来说，甜点就是救命药。　　但是，什么食物吃多了总是不好，想要增肥也要讲究办法。合理的食用甜点，还是非常有效果的，下面8点法则一定要记牢了，帮助你增肥，效果很好。　　1、累的时候就要吃甜点：甜食会消耗身体的能量。疲劳的时候吃甜点，正好给身体补充能量。　　2、多了解喜欢吃的食物：多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，就知道怎么吃才能健康增肥健康增肥。　　3、喜欢吃你就多吃点，是增肥的最高指导原则。　　4、不要吃得太慢：点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。　　5、高热量甜点在午后肚子饿的时候吃，尽量多吃点。　　6、空腹吃甜点：因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。 　　7、想吃就吃，空闲时间就吃。把甜点放在随处可见的地方。　　8、甜点当宵夜：过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，绝对是增肥的利器。

　增肥食物之巧克力
巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡，怎么样，能量很大吧!而且巧克力气味独特、口感丝滑，很少有人能抵挡住它的诱惑。并且，常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。 　　可像所有高脂肪食物一样，巧克力吃太多容易引起消化不良的问题，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。巧克力食用过多的解救办法是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可。
增肥食物之鲜榨果汁 　　喝鲜榨果汁也能让人增胖?!可别小看果汁的力量呐!一般说来，果汁的热量能达到水果热量的两倍，也就是说，100克西瓜热量40千卡，但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆，热量就会更高了!而且，果汁中所含的营养成分更易被人体吸收，吸收率可高达七成呢! 　　不过想要从果汁中吸收热量，就该先挑热量高的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不错的选择。
增肥食物鱿鱼 　　香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱!每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦!并且，鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素，对骨骼发育和造血十分有益，可预防贫血。 　　鱿鱼除了富含蛋白质及人体所需的氨基酸外，还是含有大量牛黄酸，能缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能。中医还认为，鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能。 　　但美味的鱿鱼可不是人人都能吃，高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食。
鱿鱼性质寒凉，脾胃虚寒的人也应少吃。鱿鱼还是发物，患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用。


增肥食物之全脂酸奶 　　喝酸奶也能增肥吗?答案是肯定的。100克牛奶所含的热量为57千卡，而等量的酸奶所含的热量为76千卡，当然，这里指的是全脂酸奶。
增肥食物之薯条 　　其实薯条本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸过后就大变样了。一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。 　　虽然薯条香甜可口又能增肥，但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高，而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍，一定要当心。
增肥食物之啤酒 　　常喝啤酒的人往往会顶出个“啤酒肚”，这是为什么呢?啤酒是一种高热量的酒精性饮料，1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯，不但如此，啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素，营养丰富，所以一直有“液体面包”的美誉。
增肥食物之可乐

原料准备。
2
把三勺米酒放入锅里。
3
加入适量的水煮沸。
4
鸡蛋磕破，打散。
5
锅里水沸后倒入鸡蛋。
6
鸡蛋熟了即可食用。

酒酿 酒酿(sweet ferment rice )是蒸熟的江米（糯米）拌上酒酵（一种特殊的微生物酵母）发酵而成的一种甜米酒在我国全国各地称呼不同又叫醪糟、酒娘、米酒、甜酒、甜米酒、糯米酒、江米酒、酒糟。
食材准备　　酒酿3大匙、鸡蛋1个、清水适量、红糖适量、生姜末1茶匙。 制作步骤　　1、在滚水中加入红糖、生姜，然后打进鸡蛋，跟着即可熄火。
做法(6张) 　　2、将蛋与汤盛入碗中，放入酒酿即可食用。[1 注意事项　　鸡蛋不要煮得太老，酒酿是不用煮的。
选购酒酿　　超市有酒酿卖酒酿在超市买得到，小菜场也有卖，有瓶装、简装和散装。 酒酿有新旧
特写(4张)酒酿之分，选购的时候，可以看玻璃罐中的米，米的中央有一个洞，洞大的比较老，洞小的是新发酵的。 　　此外，老酒酿的米也比较膨涨，所以也使得米粒间的空隙比较紧。相反的，“年轻”酒酿的米看起来就不是发得很大，米粒间的空隙也比较松。选择时，最好用老一点的酒酿，因为老酒酿的味道较浓、较香。第一次吃酒酿的人可能会不习惯那种味道，可以先买新一点的酒酿试试。
糯米酒，又称江米酒、甜酒、酒酿、醪糟，主要原料是糯米，酿制工艺简单，口味香甜醇美，乙醇含量极少，因此深受人们喜爱。在一些菜肴的制作上，糯米酒还常被作为重要的调味料。 中文名： 糯米酒
主要原料： 糯米
是否含防腐剂： 否
主要营养成分： 单糖和低聚糖，维生素B族，维生素E
主要食用功效： 甘甜芳醇，能刺激消化腺地分泌，增进食欲，有助消化，易于人体吸收，补气养血
适宜人群： 中老年人，孕产妇，身体虚弱者
副作用： 阴虚火旺者忌服
储藏方法： 糯米酒不宜久存，冬季注意保暖，3-4天后也可食用；夏天在酒中加少许水煮沸，可延长贮存时间。
1.饮用糯米酒香气浓郁，酒性温和，营养丰富，很受人们的欢迎。
糯米酒糯米酒饮法多样：冬天多用温饮，放在热水中烫热或隔火加温后饮用；夏天多用冷饮，即不作处理，开瓶倒入杯中饮用；也有采用冰镇法，在玻璃杯中放些冰块，注入少许糯米酒，再加水稀释饮用；还有将糯米酒冲入适量汽水等饮料作汽酒饮用。 2.调料 　　糯米酒香味浓郁，富含氨基酸等呈味物质，在烹调荤菜时，加入少许，不仅可以去醒，而且可以增加鲜美的味。
3.药用糯米酒有“百药之长”的美称，是医药上很重要的辅佐料或“药引子”。中药处方中常用糯米酒浸泡、烧煮、蒸灸某些中草药，或调制人参再造丸及各种药酒。糯米酒还具有药用价值和保健作用。冷喝有消食化积和镇静作用，对消化不良、厌食、心跳过速、烦躁等有疗效；烫热饮用能驱寒祛湿、活血化淤，对腰背酸痛、手足麻木和震颤，风湿性关节炎及跌打损伤等有益；如与鸡蛋、红糖同煮或冲服，则补中益气，强健筋骨，可防止神经衰弱，神思恍惚，头晕耳鸣，失眠、健忘等症；如分别与桂圆或荔枝、红枣、核桃、人参同煮，有助阳壮力、滋补气血之功效，对体质虚衰、元气降损、贫血等有疗效。米酒适合所有人食用。温中益气、补气养颜。中老年人、孕产妇和身体虚弱者更加适合。糯米酒酒精含量低，但“后劲”足，不可贪杯。在糯米酒中打个蛋花或加入适量红糖滋补效果更佳。口服。每次服50-100毫升，日服l-2次。阴虚火旺者忌服(引自《药酒汇编》)。糯米酒不宜久存，冬季注意保暖，3-4天后也可食用；夏天在酒中加少许水煮沸，可延长贮存时间。
产品特点　　大多主要以米白色、　黄色或褐红色、清晰透明、香味浓馥、某美醇厚、风味独
特别提示　　1.糯米酒酒精含量低，但“后劲”足，不可贪杯。