第一天我已经度过了多相睡眠日的第一天，每四小时睡20-30分钟。现在距离我整夜睡觉已经差不多36小时了。“白天”在这张日程表上只是一个相对概念，因为白天的时间安排和晚上没什么差别。我不清楚今天是“第一天” （我的睡眠被剥夺的第一夜之后的一天）还是“第二天”（我正式开始实践这种睡眠模式的第二天）。我就称它为“第一天”吧。除了有点疲倦、注意力不集中以及偶尔的瞌睡，没有其他严重问题。我严格遵守计划，总是准时开始睡那10分钟的觉，而且从不睡过头。昨天看起来比本应该的更艰难，因为我感觉到有点累，尽管我一开始的得到了更多睡眠时间，因为我在睡了整晚之后开始了达睡法日程。可能是由于达睡法打乱了我每天的节奏，但是我还是怀疑这很大程度上是由于身心失调。昨天晚上我觉得有点困难，凌晨一点到五点的达睡法之间我都觉得犯困、疲倦。凌晨五点曾是我的正常醒来时间。在这段时间里，我的精神和身体上都只有一半的能力。我用这期间的部分时间来补看囤积起来的杂志（都补到现在了）。我也切蔬菜（胡萝卜和芹菜茎）做些食材准备工作。我也认为制作一堆有意思的菜肴能让人集中注意力，但是不会在短脉冲里过度疲劳（心理上或者身体上）。我的妻子和我有很多美食书，而她正在出版她自己的素食主义者食谱，那里面有她网站的读者所委托的200道菜，她的书已经在印刷中了。所以我有很多有趣的食谱可供选择，足够让我忙的了。
翻译：苯酚斐

第一天
我已经度过了多相睡眠日的第一天，每四小时睡20-30分钟。现在距离我整夜睡觉已经差不多36小时了。“白天”在这张日程表上只是一个相对概念，因为白天的时间安排和晚上没什么差别。我不清楚今天是“第一天” （我的睡眠被剥夺的第一夜之后的一天）还是“第二天”（我正式开始实践这种睡眠模式的第二天）。我就称它为“第一天”吧。
除了有点疲倦、注意力不集中以及偶尔的瞌睡，没有其他严重问题。我严格遵守计划，总是准时开始睡那10分钟的觉，而且从不睡过头。昨天看起来比本应该的更艰难，因为我感觉到有点累，尽管我一开始的得到了更多睡眠时间，因为我在睡了整晚之后开始了达睡法日程。可能是由于达睡法打乱了我每天的节奏，但是我还是怀疑这很大程度上是由于身心失调。
昨天晚上我觉得有点困难，凌晨一点到五点的达睡法之间我都觉得犯困、疲倦。凌晨五点曾是我的正常醒来时间。在这段时间里，我的精神和身体上都只有一半的能力。我用这期间的部分时间来补看囤积起来的杂志（都补到现在了）。我也切蔬菜（胡萝卜和芹菜茎）做些食材准备工作。我也认为制作一堆有意思的菜肴能让人集中注意力，但是不会在短脉冲里过度疲劳（心理上或者身体上）。
我的妻子和我有很多美食书，而她正在出版她自己的素食主义者食谱，那里面有她网站的读者所委托的200道菜，她的书已经在印刷中了。所以我有很多有趣的食谱可供选择，足够让我忙的了。
翻译：苯酚斐
【To Be Continued】

早上九点的小睡过后我感觉好点了，能看个节目了。我确信如果我能再多睡会儿，我的状态一定更好，不过我希望我能足够清醒来度过这关。这是直到万圣节之前我最不打算做的脑力工作。在未来十天内，我没有安排其他任何有强度的脑力活动。实际上我的日程表从11月6日起就基本空白了，我会努力这下保持下去，使得我有足够的时间来度过这个时期。某种程度上，这像是一种放假，虽然是非常扭曲的一种假日。什么样的人才会像放工作的假一样放睡觉的假？- -|||
我已经收到了一些曾尝试过多相睡眠的人充满建议的邮件。我非常珍视他们提出的宝贵想法。如果你也曾亲身尝试过，并且有建议想提供，请告诉我。尽管我能告诉你的不过是有些令人灰心的消息，就是到目前和我联系过的人中，没有一个是坚持得了几天的，所以他们从没有到达过那种理想状态。虽然很多建议是合理的，不过我持保留意见，因为那些仅仅是那些想法的话，明显不足以保证这个实践的成功。睡眠剥夺是一个奇特的领域，所以即使是听起来合理而又明智地建议也可能是导致错误的原因。处理这个阶段的合适方法目前尚不明确，但当别的都无效的时候，我会用我的直觉摸索下去。
我同意让自己忙起来是很重要的，因为无事可做很容易让人发觉自己正困着，而这恰恰使事情更糟。但我不觉得在这种时候，我还能做高强度的脑力活动，而且我也担心我的身体是否超负荷运转了。就锻炼而言，我每天做一些轻度的运动，包括60分钟步行加上半小时的瑜伽。这些活动并不紧张，但是消遣时间。正如上文提到的，做些菜会是最好的事情，假如我足够清醒不会把自己的手指头切下来的话。在做菜的时候，我也可以听播客或者什么音乐，它们可以让我不闲下来。像是削皮和切胡萝卜或者香蕉片这样重复的工作看起来是挺好的活动——身心上都比较轻松，而且仍然让我保持清醒。
翻译：苯酚斐
【To Be Continued】