1.动态静心 Osho Dynamic Meditation 动态静心 这整个静心的过程中，眼睛最好都是闭着的。 第一阶段：十分钟 快速地透过鼻子吸气与吐气，重点放在吐气上。以一种快、深、乱的方式呼吸 (而不是用平 常那种稳定、可预测的韵律呼吸 )。身体保持是轻松的，呼吸时可以活动你的身体，帮助身 体呼吸的更全然，让能量能够累积起来。 这个阶段的重点就是全然的呼吸，让你自己变成 那个呼吸。 第二阶段：十分钟 发泄。跟随你身体的感觉，让它全然地自由去表达它所想要表达的。让你的能量像爆炸一样 地释放出来！放掉一切！允许你自已更狂野一点……跳动、震动、手足舞蹈、踢腿。支持你 的能量，允许任何要发生的事情发生，尽可能全然地进入其中。 第三阶段：十分钟 双手高举，上下跳动，发出「护！护！护！ 」的咒语，让它深入你的腹部。双脚着地时让整 个脚掌都碰触到地面，让「护！ 」的声音撞击你的性能量中心。倾你所能地跳跃，直到你全 然的精疲力竭。 第四阶段：十五分钟 停！完全地静止、冻结在你当时的姿势里。不咳嗽，不移动，否则所有你之前所下的功夫都 会化为乌有。就是成为一个观照者，观照在你身上的每一个发生。 第五阶段：十五分钟 庆 祝！跳舞！享受你的欢欣，透过舞蹈表达出你的喜悦，让这种富有生命力的感觉充满你的一天。


2.亢达里尼静心 Kundalini Meditation 亢达里尼静心 第一阶段：十五分钟 放松， 让你的整个身体开始震动， 感觉能量从双脚往上移动。 让身体的每一个部分放松开来， 成为那个震动。眼睛可以是睁开或闭着的。 第二阶段：十五分钟 跟随你身体的感觉，让它按照它自己的方式来跳舞，让它按照它的喜欢的方式来移动。眼睛 可以是睁开或闭着的。 第三阶段：十五分钟 闭起眼睛，静静地坐着或站着。观照任何发生在内在和外在的一切。 第四阶段：十五分钟 眼睛保持闭着，你可以选择继续坐着，或静静地躺下。


3.德伐瓦尼静心 Devavani Meditation 德伐瓦尼静心 在静心全程都保持眼睛闭着 第一阶段：十五分钟 安静的坐着听音乐。 第二阶段：十五分钟 开始发出无意义的声音，比方说:「啦---啦---啦」 ，一直这样做，直到产生不熟悉的类似语言 的声音，允许一种不了解的语言，以温和对的方式来穿透你，不要哭或大声喊叫，不要笑或 尖叫。 第三阶段：十五分钟 站起来继续讲话，允许你的身体跟着声音轻轻移动，如果你的身体放松，那个微妙的能量将 会使你的身体控制而移动。 第四阶段：十五分钟 躺下来，保持宁静和静止。


4.那塔若吉静心 Nataraj Meditation 那塔若吉静心 那塔若吉是跳舞的静心，分三个阶段，全程六十五分钟都保持双眼闭着。 第一阶段：四十分钟 闭眼睛跳舞，跳到好像你着了魔似的，让你的无意识完全接管，不要控制你的移动，也不要 观照正在发生的，只要完全融入那个舞。 第二阶段：二十分钟 眼睛保持闭着，立刻躺下来，保持安静和静止。 第三阶段：五分钟 以庆祝和享受的心情来跳舞。


5.曼达拉静心 Mandala Meditation 曼达拉静心 第一阶段：十五分钟 张开眼睛，原地跑步，慢慢地、渐渐的开始，然后越来越快，将膝盖尽量抬高，深而且均匀 的呼吸会使能量向内移，忘掉头脑，也忘掉身体，继续进行。 第二阶段：十五分钟 闭起眼睛坐着，口张开放松，温和地从腰部旋转你的身体，就好像芦苇在风中吹动，感觉将 你从一边吹到另外一边，吹向前又吹向后，绕来绕去，这样做将会把你唤醒起来的能量带到 肚脐的中心。 第三阶段：十五分钟 躺下来，面朝上，眼睛张开，头部不动，顺时钟方向转动你的眼睛，在眼袋里面尽量大幅度 的旋转，好像你在随着一个大钟的秒针旋转，但是要尽可能快，嘴巴保持张开，下颚放松， 呼吸温和而均匀，这样做将会把你归于中心的能量带到第三眼。 第四阶段：十五分钟 闭起眼睛，保持静止。


6.能量中心的呼吸静心 Chakra Breathing Meditation 能量中心的呼吸静心 第一阶段：能量中心的呼吸 这个静心最好是空腹做，在清晨或是晚餐前做。 站着，两脚与肩同宽，身体放松。眼睛闭起来，嘴巴张开，开始深而且快的呼吸，将气吸进 第一个能量中心。当你呼吸的时候，让你的注意力集中在骨盘一带，也就是集中在第一个能 量中心的地方。必须吸气和呼气并重，不要强迫呼吸，呼吸的韵律要让你觉得舒服，要让你 能够觉知到每一个能量中心的感觉和感情。 当你听到一声钟响， 就开始将气送到第二个能量 中心。 每一次你听到钟响时， 就将这个深而且快的呼吸送到下一个能量中心， 从一到七， 依序进行。 当你从一个能量中心移到下一个能量中心时， 你的呼吸必须变得越来越快， 但是越来越温和， 好让你在第七个能量中心的时候，你所吸进的气是你在第一个能量中心时所吸进的两倍。 当你在呼吸的时候，你可以振动你的身体，伸展你的身体，倾斜或转动你的骨盘，或者以任 何方式移动你的手，但是脚站的地方不要移动。让你的脚、膝盖、臀部及其它的关节像弹簧 一样，因此，当你的呼吸和身体开始移动时，那个移动可以不断持续下去而不需要努力。让 你的觉知停留在各个能量中心的感觉，而不要停留在呼吸或身体的移动上。 在将气吸进第七个能量中心后， 你会听到三个钟声， 那时你必须让你的呼吸和觉知透过每一 个能量中心往回走。当你往回走的时候，让你的呼吸变得越来越慢，让你的能量从第七个能 量中心自己往下流， 包含从顶端到底端的所有能量中心的能量， 好像七个颜色混合成一道彩 虹。 这个向下的呼吸大约需要花两分钟的时间， 至于每一个能量中心要吸气多久由你自己来 决定。 在你完成这个循环，要开始下一个循环之前，静静的站一下子。这个向上和向下的呼吸循环 必须重复三次，全部大约四十五分钟。 如果在开始的时候，你并没有感觉到你能量中心的能量，只要将能量送进能量中心的部位， 记住不要强迫呼吸， 而是让呼吸和身体的移动像一座桥般， 将你带进每一个能量中心去觉知 能量的感觉和质量。对每一个能量中心不同的质量要变得敏感，不是透过用力，而是透过觉 知和耐心。 第二阶段：只是坐着 在第三个呼吸循环之后，眼睛闭起来，静静的坐着，至少十五分钟。如果你想要，也可以坐 的更久。 当你坐着时， 不要特别注意什么东西， 让你自己变得觉知， 观照任何内在发生的事。 记住：不论你做那一种静心，奥修都建议，一个人必须放松，观照任何正在发生的，不要判 断它。 最重要的，唯有当你觉得做起来很好，唯有当它带领你深入到和平和喜乐，你才去做它。如 果它带给你一些扰乱的情绪，那么我们建议你最好改做发泄性的静心，例如动态静心。


7.能量中心的声音静心 Chakra Sound Meditation 能量中心的声音静心 静心全程都保持眼睛闭着。 第一阶段：四十五分钟 站着、舒服的坐着，或是躺下来。呼吸进入丹田，眼睛闭起来，听音乐，如果你想要的话， 可以开始从第一个能量中心发出声音，你可以发出一个音调，或者也可以改变音调。让音乐 来引导你， 在发出第一个能量中心的声音后， 你将会听到音调变得更高， 当你听到音调改变， 开始去倾听和感觉第二个能量中心的声音。如果你想要的话，也可以继续发出声音。 这个过程继续重复， 直到上升到第七个能量中心。 在你从一个能量中心移到下一个能量中心 时，让你的音调变得越来越高。在听到和发出第七个能量中心的声音之后，那个声音会开始 下降，顺着每一个能量中心下来。 当你听到音调下降时， 继续听， 并且从每一个能量中心发出声音， 感觉你身体的内部变成空， 就像一支竹子做的笛子，让声音从你头部的最顶端向下延伸到脊椎骨的基端，产生共鸣。 在第一回合结束后，下一合回尚未开始前，你会听到一小段无声的暂停。 这个声音的向上和向下移动会重复三次。 第二阶段：十五分钟 静坐或躺下来并保持静止


8.拉提汉静心 Latihan Meditation 拉提汉静心 以一种轻松的姿势站着，等待神，等待「整体」在你里面运作，然后你可以以一种很深的祈 祷的心情来做任何你想做的事－－「我完全听命于你（注：指「存在」或「神性」 ）的意志」 －－而你只要放松。 在三、四分钟之后，你会突然感觉到身体有一个抽动，能量就降临到你身上，它可能会使你 非常怕，但是你不要害怕，你并没有在做它。事实上你只是一个观照；它是一种发生。 跟着它动，身体会开始采取很多姿势－－移动、跳舞、摆动、颤抖、震动，有很多事将会发 生。继续让它发生，不仅让它发生，而且跟它合作，然后你就会刚好来到我们所谓的沙哈吉 瑜伽（Sahaj Yoga，意即自发性瑜伽） 。 所以一个人必须在刚开始的时候祈祷： 「在二十分钟里面，占据我的存在，做任何你想要做 的；你的意志将会被执行；你的王国将会到来。 」让这种态度存在，而你只是放松。神将会 在你里面跳舞，而且将会采取很多姿势。身体的需要将会被满足，但不仅如此，某种比身体 更高、比身体更伟大的东西，以及某些意识深层的需要都将会被满足。


9.祈祷静心 Prayer Meditation 祈祷静心 这个静心最好是在晚上做，在一个黑暗的房间里做，就在上床睡的那个时候做；或者，它也 可以在早上做，但是做完之必须有十五分钟的休息。那个休息是必要的，否则你将会觉得好 喝醉了，好像昏迷了。 这个跟能量的融合就是祈祷，它会改变你，当你改变，整个存在就都改变了。 将你的两手伸向天空，掌心尽量朝上，头向上，感觉存在流进你里面。 当能量向下流动你的手臂，你将会感觉到轻微的颤抖，这时，你要像一片微风中的树叶一样 的颤抖。允许它，帮助它，然后让你的整个身体随着能量震动，让任何发生的事发生。 你再度感觉随着大地流动。天和地，上面向下面， 阴和阳， 雄性和雌性－－你漂浮， 你混合， 你完全放弃你自己，你不存在，你变成一体－－融合。 两三分钟之后，或者不论在什么时候，当你觉得完全充满时，就向下靠向大地，吻着大地。 你变成只是一个工具，让神圣的能量和大地的能量结合在一起。 这两个阶段必须再重复六次， 好让每一个能量中心的障碍都能够被排除。 你也可以做更多次， 但是如果你所做的次数较少，你将会觉得烦燥不安而无法入睡


10.金色光静心 The Secret of Golden Flower Meditation 金色光静心 这一个改变你的能量，而将它向上引导的简单方法，这个过程一天至少要做两次。 最好的时间是在清晨，在你刚起床的时候。当你感觉到自己醒来的时候，就立刻在床上做二 十分钟。 你只要躺下来，就好像你躺在床上一样，面朝上，闭起双眼，当你吸气的时候，想象（可视 化）有很强的光透过你的头进入你的身体，好像太阳就在靠近你头部的地方升起，你是中空 的，让那个金色的光倒进你的头部，继续走，继续深入你里面，然后从你的脚趾头出来。当 你吸气的时候，用这样的想象（可视化）来做，那个金色的光将能够有所帮助，它将会清净 你的整个身体，而且会使它完全充满创造力，这是阳性的能量。 当你呼气的时候，想象另外一样东西：黑暗透过你的脚趾进入，一个很大的暗流透过你的脚 趾进入，向上升，从头部出来。要慢慢来，深呼吸，好让你能够可视化。这是阴性的能量， 它将会抚慰你，它将会使你具有接受性，它将会使你镇定，它将会让你休息。很的进行，就 在刚睡醒的时候， 你可以非常慢而且非常深的呼吸， 因为身体处于休息状态， 处于放松状态。 另一个最佳的时间就是当你晚间上床睡觉的时候。躺在床上，放松几分钟，当你始觉得你在 睡和醒之间摆荡的时候，就在那个当中，开始做这个技巧，做二十分钟。如果你在入睡的时 候做，那是最好的，因为那个冲击将会停留在潜意识里继续运作。


20楼
11.无边无际静心 No Dimensions Meditation 无边无际静心 这个静心是源自于戈齐福神圣舞蹈，它是一种归于中心的舞蹈，是很好的旋转前的准备。它 将进行一个小时，共有三个阶段。 第一阶段：三十分钟。 在这三十分钟里，将持续重复进行一组有六个部份的肢体动作。 开始的时候，站在一个定点上，将左手放在心，右手放在肚子的位置。 倾听音乐并且进入 呼吸的韵律。 1.双手在腹部让手背互相接触， 从鼻子呼吸， 同时将双手带到心的位置。 从嘴巴吐气的时候， 右手和右脚向前移动，同时将左手回到肚子上。之后再回复到最初的姿势和位置。 2.重复 1.的呼吸和动作，但是是左手和左脚向前移动，而右手回到肚子上。之后再回复最初 的姿势和位置。 3.双手手背相对放在肚子上，然后重复 1.的呼吸和动作，同时向右转九度。 4.双手手背相对放在肚子上，然后重复 2.的呼吸和动作，同时向左转九度。 5.双手手背相对放在肚子上，然后重复 1.的呼吸和动作，同时从右边向后转一百八十度。 6.双手手背相对放在肚子上，然后重复 2.的呼吸和动作，同时从左边向后转一百八十度。 记住，总是从肚子的中心（丹田）开始这些动作，跟着音乐以保持正确的韵律。做这些动作 时要持续而流畅， 但不是机械性化的。 这个舞蹈开始时比较慢， 然后会渐渐建立起它的强度。 如果身体自己倒了下来，这也是没问题的。 第二阶段：十五分钟 旋转十五分钟。 以逆时钟方向旋转， 眼睛保持微微的张开， 手臂向外伸展， 右手的手心向上， 左手的手心向下朝着地面。 自然的呼吸，让旋转来接管你。如果你觉得以逆时钟方向旋转不舒服的话，也可以改成向正 时钟方向转，同时手的姿势也相反过来。如果感到晕眩的话，在旋转时让眼睛看着左手或左 拇指可能会有帮助。 旋转将结束时，让动作慢下来，并且让双手回到胸前，放在心上。 第三阶段：十五分钟 宁静。躺下来，或者最好是趴下来，闭上眼睛。只要向内走，允许觉知发生


12.旋转静心 Whirling Meditation 旋转静心 建议在旋转之前三个小时不要吃东西，也不要喝饮料。最好打赤脚，穿着宽松的衣服。这个 静心分成两个阶段：旋转和休息。旋转没有固定的时间，它可以持续好几个小时，但是建议 你至少持续一个小时，以便能够完全进入那个能量漩涡的感觉。 在一个定点，循着逆时钟方向旋转，右手高举，掌心向上；左手下垂，掌心向下。如果你觉 得逆时钟方向旋转不舒服，那么可以改用顺时钟方向。让你的身体柔软，眼睛保持张开，但 不要集中在某物上面，让那个意像变的模糊流动。保持沉默。 在最初的十五钟， 慢慢的转， 然后在再来的三十分钟里面渐渐加速， 直到那个旋转完全接管， 而你变成一个能量的漩涡－－周围就像一个活动的暴风雨， 但是在中心的观照是宁静的、 静 止的。 当你旋转得很快而无法保持直立， 你的身体就会自己倒下来， 不要由你自己来决定使它倒下 来，也不要试图事先安排要怎么倒下来；如果你的身体很柔软，你将会很柔软的倒下来，而 大地将会吸收你的能量。 一旦你倒下来，第二部份的静心就开始了。立刻用你的胃部滚动，好让你赤裸的肚脐能够跟 大地接触。如果你觉得用这样的方式躺下来很不舒服，那么你可以用背部躺在地面上。感觉 你的身体融入大地，就好像一个小孩子压在母亲的胸部。眼睛闭起来，保持被动和宁静至少 十五分钟。 在静心之后要尽可能的宁静和不活动。 在旋转静心当中，或许有人会觉得想吐，但是这种感觉应该会在两、三天之内就消失；如果 呕吐的感觉一直持续，那么就不要再做这种静心。 07-04 旋转静心 奥修为晚上介绍了一种新的两个小时的旋转静心。静心者在附近的皇后植物园 做这个，早上的动态静心也在那里。 （现在旋转也一直是深受喜爱的静心。 ） 在晚上，恰好和早上相反——完全是无意识；根本不要为此烦恼。夜晚来了， 太阳已经下山，现在一切都开始进入无意识。移动到无意识。这个旋转，苏菲 的旋转是最古老的，也是最强有力的技巧之一。它是如此深刻以至于哪怕只有 一次经验也能把你完全改变。你必须开着眼睛旋转，就象小孩子不停的转，就 好象你内在的存在成了中心轴，而你的整个身体成了一个轮子，转动——一个 制陶的转子，转动。你在中心，而整个身体在转动。开始时要慢，顺时针方向 。如果谁觉得顺时针旋转很困难，那么就逆时针，但是规则是顺时针。如果有 的人是左撇子，那么他们会感到困难，他们可以逆时针旋转。大概有十分之一 的人是左撇子，那么如果发觉顺时针你会感到不适，就逆时针转；但是刚开始 时要顺时针，然后去感觉。会放音乐，很慢，只是为了帮助你。开始的时候要 转得很慢，不要快，要很慢，享受它。之后，逐渐的，加快。第一刻钟，慢慢 的进行；第二刻钟，快一点；第三刻钟，更快了；第四刻钟，就是完全的疯了 。那么，你全部的能量、你自己变成了一个漩涡，一个能量的漩涡，完全地消 失在里面：没有观照者，没有去观察的努力。不要试着去看；成为漩涡，成为 那个漩涡。一个小时。 刚开始的时候，你也许不能站得很久，但要记住一件事，你不要自己停下，不 要停止旋转。如果你感到不可能了身体会自动地倒下，但是你不要主动地停止 。如果在一个小时中你倒下了，这没问题；这个过程就结束了。但是不要戏弄 自己，不要欺骗；不要想现在你累了，最好停下。不，不要在你这方面欺骗。 如果你真的累了，你怎么能继续？你将自动地倒下。所以你不要主动停止；让 这个旋转本身来到这个点，你倒下了。当你倒下了，让你的胃着地；如果你的 胃直接接触地面，那更好。然后闭上眼睛。象躺在妈妈怀里一样躺在地上，象 一个躺在妈妈怀里的小孩。变成完全的无意识。这个旋转是有帮助的。 旋转带给身体陶醉。这是个化学的事件，确切地说，它带给你陶醉。那就是为 什么你经常感到头晕，就象一个醉汉。是什么发生在醉汉身上？藏在你耳朵后 面的是第六感，对平衡的感觉。当你喝了任何酒，任何含酒精的东西，任何麻 醉品，它直接来到耳朵后面那个平衡的中心，并搅乱它。这就是为什么醉汉不 能走路，感到头晕。同样的情形发生在旋转。如果你旋转，真的，影响是相同 的：你将感到陶醉了，喝醉了。但要享受——这个醉酒是有价值的。这有点让 你恶心，但是两三天之内，这种感觉就会消失。到了第四天你将在你里面感到 一种前所未知的新的能量。那么头晕就会消失了，只有一种安详的醉酒的感觉 会在那里。所以不要试着警觉正在发生什么。让它发生，与这个发生合一。 在早上，要警觉；中午，一半警觉，一半不警觉；到了晚上，完全的不警觉。 这个循环就完整了。 然后倒在地上，让你的胃挨着地。如果躺在地上的时候谁觉得肚脐有某种疼痛 ，那么他可以转过来，背着地，否则就不要。如果你感觉到了什么，在胃部的 很痛苦的感觉，那么就转过来背着地，否则就不要。肚脐着地将给你如此祝福 的一种感觉——正是与你曾经有过，但现在已经忘了的那种感觉。当你还是小 孩子，躺在妈妈的怀里，完全没有感觉到任何担心、焦虑。那么你和妈妈是合 一的，你的心和她的心一起跳动，你的呼吸和她的呼吸有着同样的韵律。同样 的情形发生在大地，因为大地就是母亲。那就是为什么印度人把大地叫做母亲 ，把天空叫做父亲。根植于它。感觉一种溶合，就好象你溶解了。身体与大地 合一了；形式已经不在了。只有大地存在；你不在了。这个溶合必须维持一小 时。 那么，晚上的静心是两个小时的，从七点到九点。此前不要吃任何东西。到九 点会建议你们走出这个深深的醉酒，这个痴迷。即使走出它，你们也许还不能 正常的走路，但是不要被打扰，享受它。然后，吃点东西，睡觉


13.乱语静心 Gibberish Meditation 乱语静心 你可以做大约四十分钟的乱语，接着四十分钟的观照和放开来；但是如果你喜欢的话，也可 以两个阶段各增加二十分钟。 第一阶段：乱语或有意识的疯狂 站着或坐着，闭上眼睛，开始说一些无意义的声音－－乱语。发出任何你喜欢的声音，但是 不要讲任何语言，让你自己表达任何在你里面需要表达的，将每一样东西都丢出来，完全疯 开来，进入有意识的疯狂。 任何方式都可以：唱歌、哭、喊、尖叫、喃喃自语，或是乱讲话。让你的身体做任何它想要 做的：跳跃、躺下来、跺脚、坐着，或是踢等等。继续做，不要有空档。如果你找不到声音 可以用做乱语，只要说「啦---啦---啦---」 ，但是不要保持安静。 第二阶段：观照 在乱语之后，完全静止而宁静的坐着，放松，将能量聚集在内在，让你的思想飘到越来越远 离你的地方，让你自己进入很深的宁静和平，那是在你的中心。 你可以坐在地板上或椅子上。头和背要保持挺直，身体要放松，闭上眼睛，自然的呼吸。 要觉知，完全处于当下这个片，彷佛变成一个山上的观看者，观照着任何经过的东西。你的 头脑会想要跑到未来，或是回到过去，只要保持一个距离来看着它们，不要判断它们，不要 陷入它们之中，只要停留在现在，观照。那个观照的过程就是静心，至于你观照什么，那并 不重要。记住：不要认同于任何思想、感情、身体的感觉或判断，也不要迷失其中。 第三阶段：放开来 观照之后，让你的身体倒在地上，不要有任何努力或控制。躺下来，继续观照，觉知到你不 是身体，也不是头脑，你是某种跟这两者分开的东西。 当你越来越深入你的内在，最终你将会来到你的中心。 14.那达布拉玛静心 Nadabrama Meditation 那达布拉玛静心 那达布拉玛是古代西藏的技巧之一， 它原来是在清晨的时候做的。 它可以在一天当中的任何 时间来做；可以单独做，也可以跟别人一起做；但是做的时候必须空腹，而且做完之后至少 要有十五分钟不活动。 这个静心持续一个小时，有三个阶段。 第一阶段：三十分钟 将眼睛和嘴巴闭起来，以一种放松的姿势坐着，开始发出嗡嗡声，声音必须大到能够被别人 听到，而使全身产生一种震动。你可以想象看到一个中空的管子，或是一个空的容器，里面 只是充满着嗡嗡声的震动。你会来到一个点，到那时，那个嗡嗡声会自己继续，而你就变成 倾听者。 没有特别的呼吸方式， 你可以改变音调的高低， 或是温和的、 慢慢的移动你的身体， 只要你喜欢就可以。 第二阶段：十五分钟 第二阶段分成两个七分半钟的小节。 前半段：掌心向上，以一种向外的圆周运动方式来移动你的手。从肚脐的位置开始，两只手 都向前移，然后分开，做出两个大的圆圈，左右两边的动作一样。手的移动必须非常慢，慢 到有时候看起来好像没有在动。感觉你向外给出你的能量，给予宇宙。七分半钟之后，转动 你的手，掌心朝下，开始以相反的方向来移动。现在两只手将会一起来到肚脐的位置，然后 在身体的两侧向外分开。感觉你将能量摄入。就好像在第一阶段一样，不要限制你身体其它 部份任何柔软或慢速的移动。 第三阶段：十五分钟 完全宁静而且静止的坐着。 15.味帕沙那静心 Vipasana Meditation 味帕沙那静心 找一个舒服的地方，坐四十五到六十分钟。天同一个时间坐在同一个地方将会有所帮助，它 不一定要是一个宁静的地方。你要自己去实验，直到找到你感觉最佳的情况。你可以每天坐 一次或两次，但是在吃饭之后或睡觉之前至少有一个小时不能坐。 背部和头保持直立的坐着是重要的，眼睛必须闭起来，身体尽可能静止。用一个静心用的椅 子，或是一个背部直立的椅子，或是使用一些坐垫可能会有所帮助。 没有特别的呼吸技巧。一般而言，味帕沙那是基于对呼吸的觉知，所以你要注意看每一个气 的上升或下降， 注意那个可以最清楚的体验到那个感觉地方－－鼻子或是胃部的地方， 或是 太阳神经丛的区域（在胃后方） 。 味帕沙那并不是集中精神，整个小时都保持观照呼吸也不是一个目标。当思想、感情，或感 觉升起，或者当你觉知到有声音、气味和微风来自外在，那就让你的注意力流向它们。任何 升起的东西都能够被观照，就好像云在天空中经过，你既不执着，也不排斥。每当你有选择 要看什么的时候，就恢复到对呼吸的觉知。 记住：没有什么特别的事要发生。既没有成功，也没有失败，也没有任何改善。没有要想出 什么东西，或分析什么东西，但是洞见会来到每一件事物上。


23楼
16.戈利仙卡静心 Gourishankar Meditation 戈利仙卡静心 这个技巧由四个阶段所组成，每一阶段十五分钟。前面两个阶段是准备的阶段，它使静心者 为第三阶段自发性的拉提汉准备好。奥修说过，如果第一阶段的呼吸做的正确，在血液里面 形成的二氧化碳将会使你觉得像戈利仙卡（埃弗勒斯峰）那么高。 第一阶：十五分钟 闭起眼睛坐着， 透过鼻子深深吸气， 使它充满肺部。 尽可能让空气留在肺部， 时间越长越好， 然后透过嘴巴慢慢呼气，尽可能使肺部的气完全吐出空掉，时间保持越久越好。在整个第一 阶段当中，持续这种呼吸循环。 第二阶段：十五分钟 回到正常的呼吸，温和的注视一个烛光或是一个闪烁的蓝灯。身体保持静止。 第三阶段：十五分钟 闭着眼睛，站起来，让你的身体放松而具有接受性。你将能够感觉微妙的能量在移动你的身 体， 那是在你正常的控制之外的。 让这个拉提汉发生。 你不要去移动它－－让那个移动发生， 温和而优雅的发生。 第四阶段：十五分钟 闭起眼睛躺下来，保持宁静和静止。 前面三个阶段要由稳定的、有韵律的打乐所陪伴，最好跟柔和的背景音乐搭配在一起。音乐 敲打的节奏必须是正常心跳的七倍，如果可能的话，可以同时使用闪光，闪光的节奏最好跟 打击音乐的节奏一致。