网上搜了一些方法，觉得行，至少自己做不到，按这方法现在训练中
1、先做热身，慢跑、深蹲、踢腿等等
2、找个和腰部等高或稍高的地方，如果有棱角垫上垫子，面向压腿位置把腿向前抬起架上去，膝盖绷直，身体前倾向腿部做压腿动作，压倒韧带疼痛时立起，20次一组，然后下压到韧带疼痛时停止不懂耗腿30－60秒，换腿做同样动作，交替做3－5组。
3、转身90度，侧身向压腿位置，把腿从侧面抬上去，重复以上动作
4、坐在地面上，上身直立，两腿向内侧弯曲至两脚脚心相对，两膝盖尽可能压低，手握双脚身体向前倾，压跨。
5、跪在地上，上身前俯，手和膝盖着地，膝盖向两侧分开，胯部逐渐向下至极限，上身与臀部等高或稍低，趴青蛙。


无意搜到这个图片，风化了我，老太太是你么？

有那么难么，热身压腿没几天就能下去了

兄弟，我24岁了；达者为师，你有更好的方法，愿请教？

网上那些方法仅供参考，大道至简，最简单的方法就是跑步加压腿，你每天坚持跑3000米接着先压腿再踢腿，压腿踢腿交替来，就算是24了一个月的时间我不信连树叉都下不去？当年我一个星期就下去了。热身很重要，别拉伤了

网上那些方法仅供参考，大道至简，最简单的方法就是跑步加压腿，你每天坚持跑3000米接着先压腿再踢腿，压腿踢腿交替来，就算是24了一个月的时间我不信连树叉都下不去？当年我一个星期就下去了。热身很重要，别拉伤了

谢谢！只是工作原因，时间环境有限，除星期六、日有空外出运动，平时周一至五在家按2楼方法练，早晚二次，还挺累人，每次一动就都出大汗。
你介绍的“压腿踢腿交替来”这倒是个好措施！