400米标准跑道的妙用
400米标准跑道共8道，从第一道第八道的近似距离分别为
1.400
2.407（407.04）
3.415（414.70）
4.422（422.34）
5.430（430.03）
6.438（437.70）
7.445（445.36）
8.453（453.03）
总距离加起来3412米
很多人训练都是记圈数来跑，我觉得用时间来记也很方便。是否觉得一直单跑第一道很枯燥，那也可以试试跑其它7条道。第一跑道还有一个规则，让给快跑的。大家也不用去争第一道，我训练经常就跑第7和第8道，两个道加起来近似距离900米，计算距离也很方便的，又可以很自由的跑。
1.配速跑
计时间不计圈数，如310配速，就是第一道每圈1：48，记住每圈减12秒，每半圈减6秒，每5圈2公里刚好归零9分钟。如300配速，则跑第四道，也是每圈1：48，50圈90分钟21.15公里刚好半程。
2.变速跑
每一圈用相同的时间跑，如每圈都2分钟，16分钟3.412公里。
3.长距离跑
从内跑到外一次3.412公里，跑6次加2圈第一道21.272跟半程差不多。
4.间隙跑
间隙跑时间不变，第一道练得感觉很轻松了就换第二道（其实跟跑第一道缩短时间是一样的，但这样方便计算），如此反复，成绩也就慢慢提高。
5.整数时间放松跑
比如整数时间2分钟，看当天的状态选取那条跑道来跑，觉得状态很好就选第8道，这样相当于4分25秒每公里的速度。第一道就是5分钟每公里。
6.一些距离计算
3公里测试不用记圈数，从第2道跑到第8道就是3公里。