您好!
1、 筑基包括那些内容?我一直认为筑基只是做到入静而已,有人说筑基包括炼精、炼气、炼神、行气等等,我好困惑!请赐教!筑基包括那些内容和具体的操作方法.真气运行法 
2、筑基期间入静时必须一直停自己的呼吸并垂帘、闭口、紧扣牙关、舌抵上腭吗？
3、必须坐着入静吗？在床上仰睡时可以做入静吗？

  请您教我！
   谢谢！