每天能坚持蹬40分钟的单车（躺床上那种），腿会瘦而且腿型会变得很直。
　　但是一定要坚持，要踩到再也没有办法踩下去为止~这跟个人毅力有很大的关系，有些人踩个两三天觉得没有效果就放弃了，其实要想有成效一般需要坚持一个月才可以~
　　踩单车的方式是：脚背绷直，双腿尽量往前伸，以最大的弧度才完一个圆，臀部需要微抬。
　　刚刚开始踩单车会很累，所以可以先只踩一百个，然后慢慢增加到三百五百不等~
　　LZ朋友坚持了两个月，现在的腿型很棒，不胖不瘦，又很直~~

有肌肉的、比较结实的腿建议双腿倒挂墙壁三十分钟，具体方法后面会提到。当肌肉或肥肉在倒挂的时候松懈下来再踩单车可以事半功倍

~挂墙壁可以松懈小腿部肌肉，使得小腿慢慢变得有型纤细~
挂墙壁的具体方法：双腿紧贴墙壁，腿后肌肉绷直，脚背往前压，起到拉伸小腿腿肚的作用~这样坚持三十分钟，三十分钟之后放下腿就赶紧平躺好，不需要在腿上盖任何东西，只需要静静的平方，等到那股难受过去，再捏一捏腿就OK

关于瘦腿的具体办法：
　　每天晚上回家用开水泡脚，水的高度最好要到小腿肚以上或齐平，水里可以放一些生姜、粗盐。
　　水温要高一点，最好能够热出一身汗，这样还可以达到排毒的效果，泡脚的时候，可以用生姜片在腿上揉搓，或者粗盐，达到一种排汗按摩的效果，并且可以敲打膝盖外侧，刚开始会红，但之后就会很舒服。
　　腿是容易积淤积毒的地方，因为它一直处于下方位置，与地气接触，寒气湿气重，所以每天用热水泡过，可以除湿气、加速血液循环及新陈代谢。
　　新陈代谢是有助于保持皮肤年轻的，所以泡脚可以在按摩减肥的同时达到养生养颜的作用，而且可以互肝~
　　泡脚的时间一般是随意的，只要达到了出汗以及按摩的效果就OK了~


马鞭草+柠檬草+迷迭香=瘦下半身,分解脂肪,利尿

况踩单车有拉伸作用，团状肌肉也能被拉成条状，所有不用担心会产生什么难看的肌肉~

说X型腿，这个之前有说到
　　一绑腿的方法
　　二腿部夹书，练习走路
　　三坐下双腿呈W形状~

　　【【美白我真的太有心得了！！！就是不用超市买的米，要买那种很正宗的农村大米！这种米洗了有很白很浑浊的淘米水，然后用这个水洗脸洗澡泡脚，米也很好吃啊，都是辛辛苦苦做出来的原生态米~~然后不要一个月就能很白！！我过年在家洗了一个月，感觉灰常好~~~现在还在坚持不过已经买不到那种米了……只能用普通米代替……有条件的朋友一定要把淘米水留下哦~白天不要吃跟柠檬有关的任何食物，晚上喝柠檬水，每天擦防晒霜~】】

　【【缩臀木有，有翘臀的办法，就是想起来的时候就夹一夹臀部~时间久了臀部又紧又翘并且会集中~】】......

跑步最好

a跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽（这是准备动作）（这种就是传统的男生做俯卧撑的动作）
　　跪距式俯卧撑：正式开始：身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，基本上在2-3秒之间完成一个来回就可以，就是身体下压并撑起一次。
　　以上跪距式俯卧撑15个一组，做完一组后恢复400秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。340秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复40秒，40秒后准备下一个动作。
　　b,抬高式俯卧撑。首先先做准备动作：将两腿搭在高处，（家里有钢琴凳的姑娘就放钢琴凳上就行）也是两膝盖着地，两手撑地（撑住了），具体规范同步骤一差不多
　　抬高式俯卧撑怎么做？这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。也是15个一组，做完一组后恢复45秒（喘口气），再做第二组。
　　每组之间恢复45秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复45秒，然后进入下一个动作
　　c,等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也150个一组，做完一组后恢复45秒。
　　以上动作3个做6组。
　　刚开始可能只能做下来1个动作，需要2，3天的适应时间。
　　注意！
　　注意！
　　宁可做不完没关系，动作一定要标准。


这里还有一些注意事项：
　　1，睡前做，做完了休息一会再洗澡，现在是夏天，那也别洗凉水图痛快。
　　2，期间乐意减肥的也无妨。运动也好，节食也好。但是千万别吃减肥药，否则大胸就练不出来了。
　　3，虽然lz不崇尚食补，但是这个我也是搭配着来的。做好了，喝豆奶。记住，是豆奶，不是豆花不是豆浆。就买冲的那种。练多少天，喝多少天。有！惊！喜！
　　4，来大姨妈时候和练这个没关系，这要你不疼，就继续练。毕竟这是练胸，不是高强度的。



抬高俯卧