另外腰，我大学有练过，就是双腿并拢，侧抬45度，坚持5分钟，刚开始很痛苦，但后来腰部肌肉很紧了，现在这么久没练也还是不会有赘肉呢！

　睡前 躺床上 腿靠墙 和身体成九十度 半小时 这时候肚子很明显会下降 手别闲着 揉肚子 一圈圈的揉 反正闲着也是闲着 15分钟左右就行 对于便秘什么的有好处啊 没有的也可使肠道更通顺 一般这时候就听听歌什么的 几首歌的时间就过了
　　腿靠完了 蹬三轮 30到40分钟 有的姑娘可能受不了 那就先20分钟的来 习惯了就行 中间别间断啊
　　然后最后一件事 蹬完了 放松一下腿 用手从小腿捏到大腿 然后用双手从脚踝捋腿肚子的肉 向上捋到膝盖的位置 加起来每条腿5分钟左右 可自行安排
　　睡前一个小时吧 坚持一段时间 别嫌麻烦 适用于习惯晚睡者腿肥者能咬咬牙坚持者 这一套完了还特有助于睡眠 当然坚持是一方面 适当少吃也很必要