所以我的跳绳秘诀是，每次跳绳1万次，每周两、三次（时间至少间隔一天），体重可以迅速减小，体质可以迅速增强。但要求根据个人体力循序渐进，从小运动量练起，逐步达到这个目标，如果急于求成，透支体力累晕过去，就会适得其反。可以从每次200、500、1千、2千练起，一般能跳过2千的，狠狠心就可以挑战1万了。 
  
跳的时候，要时刻关注自己的心跳，永远不要超出心脏负荷。