转腕有两种：一种是只转腕；一种是诺维茨基式转腕，转肘与转腕结合。

学习这两种转腕都需要对着镜子，以调整自己的动作。

另外，转腕是建立在有一定投篮基础上的，这个基础主要是指投篮姿势比较标准(未必严格意义上的“标准”，对投篮姿势不懂的可以百度，或者去篮球吧搜索我的一个帖子《【非专业】对投篮姿势的理解》)、动作比较规范。所以说，马里昂式投篮、“三八式”双手胸前投篮及其他各种不规范的投篮是不适于应用转腕的，只有比较标准的单手肩上投篮才适用转腕。

除了单手肩上投篮(姿势参考乔丹，尤其注意手肘、前臂)，还有手肘外张的单手投篮(最常见的一种投篮姿势，可以参考雷阿伦)，也适用转腕。总而言之，转腕只适用于单手投篮，最好是单手肩上投篮。

前面讲解转腕的适用范围，现在讲解第一种转腕，即只有腕部动作的转腕。

大多时候，把球举起做出投篮姿势时，对照镜子，可以发现投篮手手掌是斜的(如果是平行于地面的，则不必转腕了)，大拇指一侧较低，小拇指一侧稍高。

现在，转腕的要点来了：俯视(注意，是“俯视”)角度下，手掌做顺时针转动；直到对照镜子，手掌平行于地面。

转腕到手掌平行于地面，就可以投篮了。这就是第一种转腕，只转动手腕，投篮姿势不变。

第二种转腕要求更高，投篮姿势(主要是手肘、前臂姿势)必须与标准姿势非常接近。

标准投篮姿势就是单手肩上投篮，可以参考乔丹。要点是投篮手前臂与篮筐垂直(肩上)，辅助手在投篮出手时不干扰篮球路线(单手)。

第二种转腕须要姿势标准，否则会感觉投篮很别扭。这种转腕是转腕与转肘结合，转肘是投篮姿势从不标准到标准的过程。

第二种转腕中的转腕仍然是第一种的方法，所以我只侧重讲解“转肘”。球举起时，手肘外张(即前臂倾斜)；然后手肘内收，使前臂与篮筐垂直。转肘同时，转腕。

第二种既然叫“诺维茨基式转腕”，动作就要参考诺维茨基了。大象(绯色安娜℡↘)在本吧几个“诺维茨基转腕”的帖子贴了诺维茨基动态图，可以看看背面或正面的，留意肘部。

另外，为了训练这种转腕，在持球时用双手抱，即双手平行抱球。用这种方法举起球时，会看到大拇指指向自己，手掌自然是倾斜的。然后，按照第一种转腕方法转动手腕。