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后空翻的三大要素和要领 怎么才能练好空翻？空翻对不会的人来说是很神奇的很难的。现在我为大家解说，练好空翻的三大要素。可使你在练空翻时减少伤害和时间问题，过得更好。对初学者练的会更快，对学会的朋友会翻的更好。
一下几种空翻是我们常见的和常练的，空翻分为：前、后、侧空翻，转体（360、720度）空翻等等。在这几种空翻上可以演变难高视觉更好看的空翻。
1、练好空翻第一步首先，练好自身的协调、控制力、速度（以30、50米冲刺）和胆量（心态平稳）。
2、练好空翻第二步首先，练好脚腕弹力、腿部力量（如：立定跳、蹲跳），腰部力量（n 型为准双手上起双下）、臂力和手腕力量（俯卧撑、倒立）。
3、练好空翻第三步首先，练好抱膝跳（双膝顶胸双手握膝位置）下腰(n 型为准）。
空翻要领：
以后手翻为例，
预备，立正双手抬起胸前与肩部平。开始，1、双手下拍大腿快速有上到后按后脚跟处，（下腰）2、同时头向后抬起双目看手接地，3、双腿并齐 臀部收紧向前顶臀。速度要快要领要正确，后手翻力量要向后方发出，不可向上发力。就可以过去了。
建议初学者可以三人共同协助，两人站立两侧保护，腰中可以挤上绳子，左边的人右手抓过后翻人的左腰间绳子，左手可以放在他的大腿与小腿之间。右边的人左手抓过后翻人的右腰间绳子，右手可以放在他的大腿与小腿之间。因为初学者协调、控制力差帮助他向上辽腿。腰间的手不议用力上提，控制他不载头部就行。熟练后根据情况可以减少一人，慢慢就可以自己过后手翻了。原地过后可加助跑毽子后手翻。
后空翻要领：
以后空翻为例，
预备，立正双手自然下垂。开始，1、抱膝跳双膝力顶胸前（不要直上提膝，以携上方提膝，臀部也就跟着提膝的方向向上了。）2、同时双手握膝位置用力向后代膝。3、同时要低头。（头部不要向后台起，抬起头部会降低空翻的高度），后空翻力量要向上方发出，不可向后发力。初学者会不理解，如加毽子过就明显了。
建议初学者可以三人共同协助，两人站立两侧保护，腰中可以挤上绳子，左边的人右手抓过后翻人的左腰间绳子，左手可以放在他的臀部之间。右边的人左手抓过后翻人的右腰间绳子，右手可以放在他的臀部之间。因为初学者协调、控制力差帮助他向上辽腿。腰间手用力上提，控制好一定高度就行。熟练后根据情况可以减少一人，慢慢就可以自己过后空翻了。原地过后可加助跑毽子后空翻。
练好以上的小翻（后手翻）就可以连续翻十个以上，大翻（后空翻）想连续翻与上要领不同，
本人先为大家说到此处，有不解知处可以电话联系，电话：13353731696 陶 QQ:912091223
本人愿意为大家共同分享空翻经验，如有不足知处请大家多多指导和补充。
发表人：陶宗玺
2012年10月23日

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