周一：正餐吃海鱼；骑车或步行上班 
周二：从字典里挑出陌生字词，与别人交谈时使用 
周三：练瑜珈或参加一堂冥想课 
周四：上班时走不同路线；做脑筋急转弯或看《倒计时》节目 
周五：不喝咖啡和酒；背购物清单 
周六：用左手刷牙；闭眼冲澡 
周七：做纵横字谜游戏或填幻方；到郊外快步走