11月7日 晴 休 快跑了3公里，然后投篮1小时，投完想在跑回去，左脚掌有点疼。快走4.5公里。做100仰卧起坐，12 7 7 8引体向上10反手 ， 9双杠支撑， 50 60 30抬膝提腿。40俯卧撑。感觉很乏力。85公斤，回老家饮食没控制好。

11月8日 晴 中班 早上慢跑7公里，走2公里，脚掌和胫骨疼。做100 40 40仰卧起坐，50 50 30抬膝提腿， 10引体 10双杠支撑。投篮30分钟。什么都懒着做，有点亚健康状态。

11月9日 晴 中班 早上起来左脚掌疼，出门快走后减轻，慢跑5公里。做100 40仰卧起坐，6 10 7 7 8 9引体向上 50 60 抬膝提腿 12双杠支撑 11反手引体。1个多小时投篮。昨天才想起脚掌为什么疼了。那是4号跑休那天做单腿跳累的，大约做了1000个双腿跳绳，左脚多跳了几百个。想着让左腿快点粗壮起来，看来步能瞎练。

11月10日 阴转雨 小休 早上带孩子玩 孩子做20仰卧起坐。我做140. 11双杠支撑， 10引体向上，50蹲起，投了20分钟篮球。准备下午跑步，谁知下雨了。闷! 在家做40 20俯卧撑， 100 100 100蹲起。感觉蹲起比跑步累很多呀，做完膝盖真是酸软。不知道那些大神门一做就成百上千的双腿是多么的强大。

11月11日 晴 夜班 15.20开跑， 风很大，天很冷。昨天蹲起多了，今天大腿后筋发胀。脚掌和膝盖都不疼了，均速跑完9公里，不敢张开大嘴呼吸，出了不少汗。做100仰卧起做 11颈后引体 12双杠支撑 50 50抬膝踢腿 40俯卧撑。

11月12日 晴 夜班 跑9公里。做100 50仰卧起坐 10 10 7引体向上 7双杠支撑 50 50 40抬膝踢腿 10个反手引体。晚饭半斤白酒什么是浮云了。

楼主乃性情中人！
坚持的真好！持之以恒，必有所成！看好你啊，一起加油，跑过寒冬！

11月13日 晴 休 早上慢跑9公里，风大，天冷，跑步出的汗很快被风吹干，脖子有点删咧。做100 50仰卧起坐， 11颈后引体 10 7引体，60 60抬膝踢腿。11双杠支撑，10反手引体，20 20俯卧撑。抓杠的手冰凉，有难度了，看来要戴手套了。投篮1个多小时。

11月14日 晴 白班 班中做了100 100 100小幅度的蹲起。下班后相约去馆了打篮球。打了大约1.5小时的半场。不是很累，没出多少汗。这是近20多天头一次和人打球，很是担心膝盖疼。打完膝盖没什么是，也可能是没怎么使劲把。没跑步。

11月15日 晴 白班 下班琢磨着昨天没跑，今天还没风，可以跑长些。计划去学校跑圈去，还可以有距离感。到家17.03，换好衣服走到学校17.15了，天黢黑了。慢跑一圈熟悉地形热身。悲哀的是，跑道泥泞，前三四天下的雨还没干。里道跑不了，外道还凑合。300米土跑道。 开跑；3000米用时用15分钟，5000米时用26分52秒，10000米时用时59分19秒，15000米时用时88分34秒结束。其中我不解是我是用手机卡时的，第二个5千米时用32分27秒，第三个5千米却用了29分15秒。快了好多，难道是快跑了第一个，第二个就歇着跑了，到第三个又有劲了，反比第二个快了。要不就是数错全了，少跑一圈，但可能性很小，我是正跑10圈反跑10圈交替着跑的。跑完没做器械，拉伸压腿，走人。回家做26 24俯卧撑。

11月16日 阴 中班 晚上下了小雪，早上起来路面湿滑。慢跑8公里左右，走1公里。昨天跑多了，今天跑得时候膝盖发酸胀。做100 50仰卧起坐，10 10 10 引体向上 60 50抬膝踢腿，11双杠支撑，12反手引体，30 30俯卧撑。

11月17日 晴 中班 早上跑9公里，做100 50仰卧起坐。12颈后10 8引体12反手引体。投篮40分钟。

11月18日 晴 小休 早上带闺女到公园玩，她100 120 150跳绳，我是600 1000 1000.中间都是间隔开的，立定跳远N次孩子怎么也掌握不了动作要领，现在的孩子都是五谷不分，四体不勤，发愁。我100仰卧起坐 ，10引体。没跑步，下午打球去。

11月19日 晴 夜班 15.30开跑。慢跑9公里，做100仰卧起坐，12 10引体向上。投篮有20分钟。

11月20日 晴 夜班 15.10开跑9公里。做100 50 仰卧起坐。12 7 6引体。40俯卧撑。2小时投篮。