希望对大家有帮助
同样的 增重包括增肥和增肌
增肥 我觉得应该包括两方面 即是 摄入热量大于身体消耗和你的吸收问题。 摄入热量就是你得多吃热量高的食物，多吃 有的人说我已经吃的够多了，其实不多，别让自己有饿的感觉 少吃多餐 多吃些助于消化的比如山楂，健胃消食片等 消耗热量其实跟你的体质有关系，这就是有的人说怎么吃都不胖，可能是因为你体内的瘦素多吧，就是你的新陈代谢快，消耗的能量多自然不容易胖。再就是增肥的话少运动。 吸收 这方面我了解的不多，建议吃点益生菌，比如酸奶或者买食用的益生菌，改善肠胃环境，吸收能好些。对于想增重的人，吃进去的热量不吸收就排出去 多可惜啊
增肌 这应该是男生的事吧。。直接找我就好了 我是大工健身健美协会的 哈哈。我教你怎么增肌。。简单的说就是要负重运动 简单的就比如俯卧撑 引体向上 双杠臂屈伸 短跑。。最好能去健身房进行系统的锻炼。。 这些动作其实是在破坏你的肌肉纤维，你需要多吃蛋白质 主要是肉类 豆类 还有蔬菜水果 这些营养使你的肌肉超量恢复，使你比以前更强壮 但是这需要几天，所以别在那块肌肉还疼的时候锻炼 休息几天不疼了再练同一块肌肉。
就说这些吧 不懂的再问吧！！！！ 我爱大工 么么！！