先是八分钟六块腹肌锻炼方法，这个刚开始难度挺大的，楼主亲试，因为本身就瘦，所以很快出效果，不过刚开始的时候，很难做的很标准，建议开始做的八拍少一些，慢慢累加。

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下来是上肢肌肉及胸肌锻炼方法，这个难度不大，楼主亲试，不过收肘的俯卧撑方法，因为个人习惯问题，有些人做不下去，可以慢慢来。