【搁腿仰卧起坐】仰卧，小腿搁在杠上，大腿垂直于地面，两手交叉在胸前或互抱于颈后。慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，回复到开始位置。收腹时吸气，还原时呼气。当屈体收缩时，为了使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。

【腕屈伸～粗壮你的小臂】这个动作主要发展前臂伸肌，让你的小臂看起来更粗壮。预备体姿：反握杠铃，前臂固定不动，手掌和手腕悬空。动作过程：用力向上屈起。呼吸方法：上屈时吸气，还原时呼气。训练要点：上屈充分，尽力弯曲。上臂和前臂保持不动。

路过支持

【静态仰卧支撑】主要锻炼腹部肌肉，增强男人性能力。以肘部、臀部和脚尖支撑，掌心向下。绷紧身体，使头、背、臀、双脚在一条直线上，保持腹部紧张状态，保持70~120秒，然后慢慢放松。

【选择温热性的食物】如果想要加速脂肪的代谢效率，可以在运动前1个小时，选择温热性的食物，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。

【让赘肉无处可藏】如果你想身无赘肉、神清气爽的话，每星期作有氧运动三次就够了。运动量没有一定的标准，能达到燃烧脂肪、健身、强壮的目的就可以了。倘若你现在有一大段的路要赶，有很多的脂肪要燃烧，心肺功能亟需强化，那么每周有氧运动五、六次是必要的。跑步、游泳、自行车都行，跑步效果最好

现在才看完，看来不值得被原谅

哪有那么多器械啊

看肌肉的