多打空击记住打空击时要做到放松,先不发力,最好是在先长跑,跑完了在打空击,时间长了在练发力打空击,其实速度的快慢在于你的暴发力,也可以多练速度跑.不过不管怎么练要保证动作的规范�

拿着哑铃出拳 穿沙背心 练飞腿

一个月 速度就起来了

负重生活�

谢谢你们啊，我一定会努力的，虽然我是个女孩，我身边的人都不支持我练散打，但是我真的喜欢，真的想证明我能行，所以我一定会努力，努力做的和男生一样好，我相信我能行。谢谢大家…�

姑娘 不要听他们的 你是女孩子 不要穿沙背心 
得了关节炎 什么运动都不成了
你应该去踢足球 踢1个月 速度明显就强�

楼上真是无知到极点。
谁说“穿沙背心 得了关节炎”？
手脚就足够了，有很多高档沙袋，对健康无害�

7楼 高档沙袋也是沙袋 负重对身体健康无害？
你见过肥胖病人腿肿的吗？ 那就是负重过大导致的
你一个20岁的小男孩开口就 对身体无害 
你以什么为资身说这样的话啊

最简单的方法是打轻沙袋练速度的最好方�

怎么会的关节炎啊？是不是和沙袋了装得什么有关希阿？

关节炎 这个到也不能说没有可能
突然的高负重 对身体肯定有害到是真的
装的什么不重要 舒服不碍事就行了
最好最好 别穿 对身体很有害

姑娘呀,其实要想练速度没必要去穿沙袋背心什么得,你速度慢是因为你在打拳的时候身体不够放松,要想放松就是慢跑不要求速度的,慢跑完了在进行打拳,如果说要想叫速度变的更快就得靠暴发力,那就得每天做一百米的速度跑,做个三死次,两个月后就有成效,姑娘着样把,你可以加我,我和你详说,我的QQ413017085随时欢迎你加我

我也在学散打和自由搏击,也是女生
加我QQ372060790

教练也这么说�

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