1.早上6:30起床（介个我已经在努力了！）只喝了两杯蜂蜜水,蜂蜜水美容养颜还润肠哦.
如果感到饿的话可以吃小小的一块全麦面包。
大家要相信自己哦，虽然这种减肥效果不是特别明显，但是不会反弹，比减肥药好多啦~

2.晚上睡觉前平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开（像剪刀一样打开），停留几秒后收回。
介个也许最后会很酸，但要坚持住的！


3.饭后离椅
如果常常吃完午饭就立刻坐在椅子上的话，肉肉们就会不知不觉地聚集在下半身，所以想要鸵鸟腿的首要课题就是，饭后立刻离开凳子站上至少15分钟。
其实饭后站起来溜达溜达也助于消化的说

4.空中脚踏车
很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
表示介个很有效的说，ll就有试过半个月左右实在是没坚持下来啊...


5.蹲马步
两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

7.抬腿
把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，适合像小编们一样的懒mm。
ll有段时间就是这样睡觉的，结果早晨一起来腿动都动不了。ll建议大家，运动也要适当啊~


9.美腿：
①踮脚、原地跳，坚持久了腿型会很好看而且会瘦
②坐着，把双脚抬起来，一组3分钟，一小时2组。这样。你就算上网。也会瘦的哦

11.运动后禁食
运动前吃东西咱还能补救一下，可运动后再吃东西的话那吸收可是成倍的啊，为了我们远大的美腿理想，忍!
运动完后要及时补充大量的水分~


12.站立抬腿
可别小看这个动作，其实还蛮辛苦的，一段时间下来会发现pp果然紧致了许多。加油!


14.下巴
就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。

15.上臂内侧
两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。


16.
减后背：
①准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
②站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。


17.上腹部
上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

18. 下腹部
就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。