我今年17岁。。体重就达到了180，身高178cm。属于那种比较壮的，但还是有很多肥肉。听说我们这一级将来高考有体育分，所以我要减肥。但我不知道该怎么减，做什么运动，吃什么东西，什么时候运动，什么时候吃什么东西。早上先运动，在吃饭，还是先吃饭，在运动。早上吃什么？吃什么水果。。。。。。。。我不怕苦，不怕累。我有一颗减肥的决心。只求一个好的减肥计划，哪位哥哥姐姐帮我制定一下一天的减肥计划。我会每天来报道减肥情况。前提是我只能在家里锻炼，运动器械有限。。。