训练知识，仁者见仁，智者见智

第二阶段
力量与车上转换
这个阶段主要是把训练出的耐力转化成为骑行距离的体现
这个阶段所需器材:1心率表2自行车3杠铃4软垫
D1 负重深蹲，重量到达体重的100%
5*3组，休息间隔40秒
俯卧撑30*2组
仰卧起坐30*2组
D2车上骑行
把距离增加到20KM以上，保持心率在最高心率的75%到85%
D3车上骑行
距离5KM，强度骑行，心率到达85%以上
D4休息
同时要注意，自行车是一项欢乐的运动，强健的体魄可以让你终身受益，请不要过度运动。

同时讲一下自行车带来的伤病

1膝关节锐化
指胫骨与大腿骨在关节滑囊内过度摩擦，造成骨骼的磨损，形成骨刺，在关节头上形成牛角形的骨刺，主要是长时间重齿比的山地练习造成，年纪小，骨密度低也容易造成。
2腰肌劳损
每个练体育的都有，就不赘述了
3髌骨软化
髌骨就是我们常说的膝盖骨，髌骨软化是指，髌骨在关节腔内骨骼在缺乏润滑的情况下过度磨损，让髌骨变的脆弱，柔韧，厚度变薄，通过补钙和维生素D可以有所好转

肌肉拉伤最好的治疗方式是睡觉，拿云南白药气雾剂喷在脱脂棉或者纱布片上，然后用绷带固定在拉伤处，有助于加快恢复速度

好顶

崴脚是大家常见的一种损伤，处理办法，大家都记得是24小时内冷敷，24小时候热敷，但是总结之后，其实不是这样最好，我的建议是4小时内冷敷，并且15分钟停止冷敷一次，防止局部坏死，然后继续冷敷，大约2小时就很有效果，可以止痛，并且防止肿胀进一步发生。4小时之后非常痛苦，要有位同伴帮助，使用红花油使劲搓你的患处，会很痛，痛到你不回呼吸，但是如此揉搓30分钟，一觉醒来就会有所好转

关于运动员的封闭针，我从百度搜了一些，也帖过来把
药物成分
激素，是由人体的内分泌器官制造并能产生生理效应的活性物质。它的种类很多，如性激素、甲状腺素和胰岛素等都属于激素。但在医生之间似有一种不成文的约定和默契，如不特别指出××激素，则激素即指肾上腺皮质分泌的考的松类物质（又简称皮质激素）。其人工仿造产品，作用大致相似，也同样称呼。它们的发现和临床应用已有半个多世纪的历史。肾上腺皮质激素在医学上的应用十分广泛。它们是形形色色过敏的克星；又具有免疫抑制的作用，可用于因不正常的免疫反应引起的疾病。在临床医学的每一个专科里，它们都受到医生的青睐。
封闭疗法
封闭疗法是医生通过对病人进行检查，找到局部压痛点后，将药物注射到疼痛的部位，达到消炎、止痛的目的，并有缓解局部肌肉紧张的作用。时间长的可管一年以上，短的数周，视病情轻重，时间长短不定。这是一种对症治疗措施，对消除局部的疼痛症状有较好的效果。 　　封闭疗法是骨伤科使用的一种常用方法，有的病人一听说打“封闭针”，就会产生惧怕心理，总认为“封闭针”只能暂时减轻疾病症状，并不能从根本上解决问题。还怕打了“封闭针”后，从此一直要打下去，不能停下来，还担心有副作用。激素药并没有成瘾性。但长期应用可产生习惯性或依赖性，但这两种情况均在长期、大剂量、反复应用激素后才可能会出现。而医生注射封闭针一般根据病情封闭一次或几次，每次间隔7～10天或一个月，一般连续不超过3～4次。如需继续注射，间隔时间很长，所用的剂量也很小。所以，没有“老是要打”这一说法，对人体极少会产生副作用。这种疗法有给药直接、简单安全、疗效迅速、不住院、价格低、副作用少、患者易于接受等优点。

这训练。。。我得死。。。

顶楼主，好方法，不过每晚夜骑40公里，差不多够了，我又不比赛。

高强度训练 实际还是得根据自己的情况来制定训练方法