论坛人气感觉一般，来贴吧再问问。。
估计这些问题很多都有人问过了，但毕竟关乎自己身体，还是问清楚比较安全，而且很多冲突的答案。。所以觉得还是针对着问比较好
我的情况比较复杂，最近开始在跑步，但步入正轨估计要下个月中
先说下个人情况，身高175，体重92.5KG
首先是现在情况，我跟另外三个男生合住，人在国外，因为只有我南方的，做菜由他们负责，关键在于他们做菜除了荤还是荤，更郁闷的是，平常我外出走动最多，生活最规律，但最后只有我一个人重了，他们三个都轻了。。但既然别人做了，老提意见就不太好了。。。下个月月中开始自己到另外一个城市去，伙食开始自己处理。。唯一好处是这个月可以开始逐渐减少饭量免得到时不适应。。。
因为这边经常下雨，跑步的选择只有健身房了，跟一个室友合用一张健身卡，由于他中午12点之前是不可能起来的，所以我负责上午用，今天是第五天
通常是8点多（现在是暑假，没课），走1公里到健身房，然后喝口水准备好毛巾，上跑步机，3KM/H进行30到60秒，然后调到8KM/H开始跑，
第一天是跑到33MIN，然后调到5，到35MIN，调回8一直到42MIN
第二天跑到25MIN，然后调到5，到27MIN，调回8一直到43MIN
第三天跑到18MIN，小腿和脚踝开始疼，停下，一分钟伸展运动，重新开始，再跑了25MIN
第四天第五天跑到25MIN，同样小腿和脚踝开始疼，伸展运动后再跑了20MIN
总距离都在5.3到5.6KM左右
意志一开始的确比较难受，但觉得能坚持下来，反而是关节和小腿不行。
直到今天才想到上网看看相关信息。。
现在有几个问题，
1）运动方式问题，估计这部分存在的问题不少，首先是姿势，现在跑的基本是脚跟着地，但看了一圈，有建议脚跟着地的，说减震好，也有说小腿疼就是因为脚跟着地。。到底哪个更合适？然后就是我这92.5的体重了，有建议减到90或者85以下才开始跑的，之前先通过快走减下来，我直接跑到底适不适合？
2）运动频率问题，有说我这个情况运动量不算大，每天跑问题不大，也有说要隔几天休息的。。哪个对。。
3）跑鞋，现在穿的是NIKE的Tailwind系列，好像有什么MAX AIR，不清楚这个有没有矫正，看脚底的磨损是前掌中部靠外磨损（最外侧一格没磨损），脚跟。。看着像是一个U字型的磨损。。这鞋买了以后在公路跑过二十几回（经常被雨打断，所以才转移到健身房），用来走路的时间不是特别多，所以应该能代表我跑步的状态。。。现在在国外，除了国产的鞋都比较好买，请推荐一双
下个月才正式开始，所以这个月的锻炼应该更偏向于调整，有什么建议吗？
暂时能想起来就这些。。说话啰嗦了点，不好意思。。
估计这些问题很多都有人问过了，但毕竟关乎自己身体，还是问清楚比较安全，而且很多冲突的答案。。所以觉得还是针对着问比较好
我的情况比较复杂，最近开始在跑步，但步入正轨估计要下个月中
先说下个人情况，身高175，体重92.5KG
首先是现在情况，我跟另外三个男生合住，人在国外，因为只有我南方的，做菜由他们负责，关键在于他们做菜除了荤还是荤，更郁闷的是，平常我外出走动最多，生活最规律，但最后只有我一个人重了，他们三个都轻了。。但既然别人做了，老提意见就不太好了。。。下个月月中开始自己到另外一个城市去，伙食开始自己处理。。唯一好处是这个月可以开始逐渐减少饭量免得到时不适应。。。
因为这边经常下雨，跑步的选择只有健身房了，跟一个室友合用一张健身卡，由于他中午12点之前是不可能起来的，所以我负责上午用，今天是第五天
通常是8点多（现在是暑假，没课），走1公里到健身房，然后喝口水准备好毛巾，上跑步机，3KM/H进行30到60秒，然后调到8KM/H开始跑，
第一天是跑到33MIN，然后调到5，到35MIN，调回8一直到42MIN
第二天跑到25MIN，然后调到5，到27MIN，调回8一直到43MIN
第三天跑到18MIN，小腿和脚踝开始疼，停下，一分钟伸展运动，重新开始，再跑了25MIN
第四天第五天跑到25MIN，同样小腿和脚踝开始疼，伸展运动后再跑了20MIN
总距离都在5.3到5.6KM左右
意志一开始的确比较难受，但觉得能坚持下来，反而是关节和小腿不行。
直到今天才想到上网看看相关信息。。
现在有几个问题，
1）运动方式问题，估计这部分存在的问题不少，首先是姿势，现在跑的基本是脚跟着地，但看了一圈，有建议脚跟着地的，说减震好，也有说小腿疼就是因为脚跟着地。。到底哪个更合适？然后就是我这92.5的体重了，有建议减到90或者85以下才开始跑的，之前先通过快走减下来，我直接跑到底适不适合？
2）运动频率问题，有说我这个情况运动量不算大，每天跑问题不大，也有说要隔几天休息的。。哪个对。。
3）跑鞋，现在穿的是NIKE的Tailwind系列，好像有什么MAX AIR，不清楚这个有没有矫正，看脚底的磨损是前掌中部靠外磨损（最外侧一格没磨损），脚跟。。看着像是一个U字型的磨损。。这鞋买了以后在公路跑过二十几回（经常被雨打断，所以才转移到健身房），用来走路的时间不是特别多，所以应该能代表我跑步的状态。。。现在在国外，除了国产的鞋都比较好买，请推荐一双
下个月才正式开始，所以这个月的锻炼应该更偏向于调整，有什么建议吗？
暂时能想起来就这些。。说话啰嗦了点，不好意思。。
